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如何正确补充维生素B11 维生素B11的功效与作用

睿知生活知识

叶酸是B族维生素之一，也被称为维生素m 。绿叶的含量非常丰富，因此得名 。维生素B11的功效和作用合成DNA
维生素B11是人体新陈代谢的必需元素，也是人体DNA合成不可缺少的维生素 。
调整胚胎及胎儿神经细胞发育
维生素B11对母亲来说是一种特别重要的维生素 。它对于受精卵发育过程中的正常细胞分裂是不可缺少的 。还能调节胚胎和胎儿神经细胞的发育，预防胎儿的一些先天性神经系统缺陷，红细胞和白细胞，传递遗传密码，避免脊柱裂等缺陷性疾病的发生，促进乳母的乳汁分泌 。它是人类生命繁衍过程中的重要营养素 。
【如何正确补充维生素B11 维生素B11的功效与作用】预防贫血保证女性生育
对于育龄女性来说，维生素B11可以促进红细胞的正常生成，起到一定的预防贫血的作用，保证女性的正常生育能力 。
其他功效
除了上述特殊人群和时期，维生素B11对普通人的作用也很大 ， 如维持神经系统、肠道、性器官、白细胞的正常发育；还能保持皮肤健康，预防口腔粘膜溃疡；与泛酸钙、对氨基苯甲酸合用 ， 还可防治白发 。
哪些人需要补充维生素B11？1.孕妇:维生素B11对胎儿的健康发育起着非常重要的作用，尤其是在怀孕的前三个月 。快速成长的胎儿对母亲体内维生素B11的需求增加，很容易完全消耗母亲的维生素B11 。因此，为了使胎儿发育良好 ， 建议孕妇每天服用600微克的维生素B11 。
2.酗酒者:酒精会促进储存在人体肝脏中的维生素B11的排出 。长此以往，容易造成人体维生素B11缺乏，出现贫血、吸收营养能力下降等症状 。因此，有必要加强维生素B11的补充 。
3.老年人:老年人一般饮食不良或吸收不良，极易造成维生素B11摄入不足，进而导致中风、肾功能不全、白内障等疾病 。老年人要养成多吃水果的习惯，增加蔬菜和菌类的摄入 。
4.吸烟者:对于吸烟者来说，维生素B11可以破坏因吸烟而变质的细胞 ， 是维持健康非常重要的营养素 。
5.工作压力大或维生素C、维生素E缺乏的人群:此时人体内DNA的解离会增加，这类人群对维生素B11的需求也会相对增加 。
6.早产儿:维生素B11是红细胞增殖和发育不可缺少的营养素 。然而，早产儿血液中维生素B11的浓度往往会降低，因为他们的生长速度更快 ， 感染的机会更多 。所以比成人更需要维生素B11 。据估计，早产儿维生素B11的日需求量为20 ~ 50微克 。
7.服用避孕药的女性:因为避孕药会阻碍维生素B11的吸收，所以服用避孕药的女性体内的维生素B11会减少 。有时候宫颈细胞会发育不良，导致皮肤容易沉积色素，变成深黑色或棕色 。所以维生素B11一定要多补充 。
8.贫血:维生素B11能帮助红细胞的形成，对贫血有治疗作用 。
9.经常吃大鱼大肉的人:这类食物含高蛋白 。吃了这类食物后，要补充大量的维生素B11，帮助蛋白质的合成和利用，防止过多的蛋白质在体内堆积 ， 引起慢性疾病 。
10.维生素C摄入过多的人:大量的维生素C会加速维生素B11的排出，所以维生素C摄入超过2克的人一定要增加维生素B11的量 。
11.服用磺胺类药物、安眠药、镇静剂、阿司匹林和雌激素的人需要增加维生素B11 。
如何正确补充维生素B11直接补充
专家建议，儿童每日正常摄入量为0.15 ~ 0.20毫克，儿童为0.25 ~ 0.30毫克，生长期青少年为400毫克，成人为180 ~ 200毫克 ， 孕妇为一倍 。哺乳期的女性要特别注意，怀孕前6个月需要补充280 mg，之后6个月每天补充260 mg 。
简接补充
维生素B11普遍存在于许多食物中 ， 人们很容易从中获取 。包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食物及其食用肝脏，菠菜、油菜等深绿色叶类蔬菜 ， 胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、红薯、白菜、芦笋等蔬菜，全麦等粮食作物，香蕉等水果，都富含维生素B11 。
如果想从食物中补充维生素B11，就不用担心摄入过量带来的危害 。即使你吃的食物含有过多的维生素B11，身体也不会有不良反应 。但如果想单独补充维生素B11 ， 就要注意它的含量，不同的人摄入的量是不一样的 。一般来说，成人每天服用0.4毫克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应 。但即使是肾功能正常的人 ， 过量服用维生素B11片后，也会偶尔出现局部皮肤红肿、瘙痒等过敏现象 。当剂量减少到正常范围或停止服用时，过敏现象会在10天左右自动消失 。所以，成人、孕妇、哺乳期妇女，如果在规定的摄入量范围内服用 ， 不会有任何不良反应 。

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