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1、大运动量运动
若运动量过大 ， 人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来完成运输任务 。
【什么不适合减肥的运动】做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量，而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量 。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐受力 。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振，这对减肥极为不利 。
2、短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 。在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供给为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时 。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果可能并不是很理想 。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时，如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗” 。
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