孕妇在孕期要及时补充体内的钙，平时补充叶酸和绿叶蔬菜 。经常喝牛奶可以补钙 。经常吃点深海鱼比较好 。
运动吃什么食物补钙？
蔬菜不仅含有大量有助于维持酸碱平衡、减少钙流失的钾和镁，还含有大量的钙 。绿叶多为钙的中等来源 ， 如油菜、甘蓝、羽衣甘蓝、芹菜等 。，不可忽视 。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是骨骼中钙沉积所必需的 。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等 。每100克含有约150毫克钙 。
是生命中蛋白质的主要来源 。怀孕期间，每天需要85g左右的优质蛋白质 。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类 。它可以提供更多的热量 。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右) 。脂肪过多会导致肥胖 。动物脂肪来源于猪油、脂肪等 。植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等 。，但少吃动物油 。
特别是孕妇所需的钙、铁等钙的量明显增加，食物中各种海鲜、豆制品、芝麻酱、黑木耳的钙含量更高 。大白菜、油菜、茴香、空白菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源 。
为了预防贫血，孕妇对铁的需求明显增加 。他们应该多吃富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等 。
维生素缺乏会导致新陈代谢紊乱 。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等 。
【孕期吃什么补钙效果最好 孕妇补钙的食物有哪些】孕网提醒您，为了保证孕妇的营养，您需要多种营养食品 。但是要强调合理营养，均衡饮食，就是每一种营养素都要有，不能太多 ， 也不能太少 。孕妇应该吃什么补钙？他们应该多吃水果和蔬菜，多喝牛奶！牛奶的钙含量比较高 。胎儿发育需要充足的钙 ， 所以孕妇要及时补钙 。
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