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马拉松世界纪录 马拉松跑全程是多少

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整匹马有多少公里
答:约42.195公里 。
全程马拉松42.195公里，拉松长跑是世界上非常受欢迎的长跑项目 。全程26英里385码，相当于42.195公里 。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松 。全程马拉松是最受欢迎的，一般指马拉松，也就是全程马拉松 。
全马的主要特点是30-35公里是身体代谢的一个极限点 。超过这个极限点，很多跑步者可能会出现代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙” 。训练基础越不扎实，步伐越快，反应越激烈 。
一匹马的总长度是42.195公里，而半马的总长度是21.0975公里 ， 两者都是马拉松的长度标准 。它们是世界上非常受欢迎的长跑项目 ， 专业运动员和业余选手都在一条赛道上比赛，包容性极强，可以在跑步时补充含糖饮料 。
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你每周应该跑多少公里来为整匹马做准备？
原则1 。比赛距离越长，训练距离越长 。
这应该是毫无疑问的 。马拉松运动员通常要比5公里的特殊运动员训练更长的距离 。
2.原则:如果比赛目标提高，训练里程也要增加 。
如果你的目标只是完成比赛，训练距离可以缩短，而如果你想更快完成比赛，训练距离会增加 。
3.原理:高质量跑得越多 ， 训练距离越短 。
如果你的每周训练包括节奏跑和间歇跑，那么你恢复的时间会比每周慢跑同样的距离要长 。所以当你增加这种高质量的训练时 ， 请减少跑步量 。
4.原则:增加跑步能力，逐渐适应 。
当你增加跑步量的时候，也会增加受伤的风险，所以需要慢慢增加跑步量，让身体逐渐适应 。一般来说，每次增加的跑量不要超过2公里，然后这周的量至少要维持2周，才能继续增加跑量 。比如一周跑四次，那么这周需要增加8公里，那么下周或者后周就不需要增加跑量了 。
原则:长时间慢跑的量不宜过多 。
如果日常训练中的步调远低于比赛中的步调，比赛中的表现就会差很多 。如果你想跑得好，你应该注意训练的节奏 。如果你通常只进行长距离慢跑，你的表现在比赛中不会有太大的提高 。一些超级马跑者经常慢跑4-5个小时，主要是为了100公里的比赛做准备，但他们仍然跑5公里快 。
6.原则:适度训练，不要受伤 。
【马拉松世界纪录 马拉松跑全程是多少】如果你受伤了，你可以跑，但是那些没有受伤的人，通常跑得比你慢 。虽然经常跑步会提高你的成绩，但是如果你受伤了，那么

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