黄帝内经苏文说:“入冬三月 ， 即闭藏 ， 水冰卧于地，不扰日月 。如果你躺得很早，起得很晚，你必须等待太阳 ， 这样你才能隐藏你的野心 。如果你有私心 ， 如果你已经有了 ， 就可以去寒保暖，不漏皮肤，这样就可以紧急抓住气 。今冬对齐国的回应也是养藏之道 。否则会伤肾，而到了春天 ， 就会衰弱 ， 伺候的人就少了 。”
11月7日是立冬，冬季的第一个节气 。这个节气来了之后，阳气为灵 ， 阴气为灵 ， 草木凋零，蛰虫潜伏，万物活动趋于停止，为即将到来的春天进行补给和准备 。所以养生要以“养而存”为基?。?要遵循自然界“闭而存”的特点，养阴精，藏阳气，这就需要我们养而存阳气 。让我们看看如何在冬季节气开始时保持健康 。
宜“早睡晚起”，注意保暖 。
冬天夜长昼短，气温下降 。日常生活中要多采集阳气，养护阳气，即冬季要早睡晚起(最晚不要超过早上9: 00)，这样才能得到充足的睡眠 ， 一是藏养阳气；二、避寒，等到天亮日出 ， 再起床 。如果睡得太晚 ， 很容易消耗杨琪，导致杨琪势不足 ， 春季不宜上升，半夜感冒，容易感冒生病 。
运动养生
入冬后，阳气、阴气、天气寒冷 ， 因此，运动时应收集阳气，同时应防寒防冻 。室内运动可以代替室外运动来达到健身的目的，同时在一定程度上可以避免感冒 。比如练拳击，做运动，室内打乒乓球 。但需要注意的是，运动场所应保持通风通畅；运动幅度和强度不宜过大 ， 只需冒出汗即可；运动后要及时保暖，以免着凉 。如果天气极度寒冷，不宜运动 。
情绪健康
冬天，天寒地冻，万物凋零，很容易让人感到压抑 。同时 ， 冬天天黑得早 ， 日照时间短，也容易让人感到压抑 。因此，在冬天，人们应该集中精力“躲藏”来休息自己的精神 。人要把精神藏在里面，保持稳定、隐蔽、满足的情绪 ， 远离寒冷的时候温暖，得到充足的阳光，让阳气通达，感觉自然舒适 。
艾灸
冬季艾灸可以激发正气，增加身体抵御疾病和寒冷的能力 。艾灸对冬季寒冷诱发的多种疾病有很好的防治作用，如胃病、感冒、咳嗽等疾病 。
胃痛:中脘、足三里；
腹痛:神阙、气海、关元、足三里、舒天；
寒:风池、大椎、合谷、列确；
咳嗽:皮肤中部、气门、柱虚、大椎、足三里；
如平时健康灸 ， 可用足三里、中脘、关元，或足三里单灸 。
饮食应遵循“立冬补冬，滋阴壮阳”
在我国，有“立冬补冬”的民俗 。每天，人们都要通过不同的方式来补充冬季，这样在寒冷的冬天，他们就可以抵御寒冷，提高人体的免疫功能，为来年的健康打下良好的基础 。
冬天天寒地冻，人体的阳气内化，饮食可以适当升温 。一是可以驱寒；第二，可以弥补杨琪的不足 。在选择食物时 ， 建议使用甜而温暖的食物 。羊肉性甘性温 ， 能温补气；牛肉味甘性温，可温肾壮阳；鸽你肉味甘、咸、温，能温肾、养血、益精；辣椒辛温，能温散寒；花椒辛温 ， 能温中下气 ， 温化痰饮；茴香辛温 ， 能温散寒；板栗性咸温 ， 可补中、温肾、强腰等 。
但是冬天不能盲目补益，否则容易窒息而生痰火 。这时，你不妨吃白萝卜 。白萝卜性味甘甜，能消食化痰止咳，生津润燥 。吃了可以润肠通便 ， 理气化痰 ， 清热生津，利于脾胃运化 。
五脏之中，肾与冬相通，故饮食可适当补益肾气，咸食可入肾，黑食可补肾 ， 如黑芝麻、黑豆、黑米等 。，可补益肾气，可用盐等咸品使其入肾 。对于容易腰酸背痛、疲劳的人，可以用黑豆煮粥补肾气；如果头发变白，可以用黑米、黑豆、核桃仁、制何首乌等 。要煮粥，补充精血，提亮头发等等 。但需要注意的是，咸的产品不能长期吃太多，容易伤津血 。
推荐的饮食处方
萝卜炖羊肉
食材:羊肉500克、白萝卜400克、橘皮15克、枸杞30克、葱姜适量、料酒适量、盐适量、胡椒粉适量 。
练习:
①羊肉切块，白萝卜去皮切块，生姜切片；
②锅中放入水，羊肉放入冷水中，加入橘皮、一大块萝卜和一小块生姜 。等水烧开 ， (橘子皮和萝卜有去异味的作用) 。去除血沫，取出后用清水冲洗干净；
③锅中加入开水，放入焯好的羊肉块、小葱、生姜，大火烧开，煮出料酒，用中火盖焖1小时；
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