因为工作和学习的需要，我们总是习惯长时间坐着 。久坐不仅加速下半身脂肪堆积，还会使身体发胖，降低血液循环和免疫力 。还会腰酸背痛 。
只有加强运动量，才能增强身体抵抗力 。那么，对于那些不经常锻炼的人来说，我们应该做哪些训练来快速提高身体素质呢？
1.小闫飞练习，俯卧，以腹部为支点，双手放在身体两侧，然后头、手、脚同时抬起，略抬离地面，手掌朝上 。每天早晚各做一次，每次3组，每组15个，坚持5-10秒 。
2.在箱子里跳，找一个固定的木箱，高度齐膝 。站在木箱后面，将两侧手肘抬高至水平位置 。膝盖微微弯曲，开始在木箱上方用力向上跳 。然后跳回地面，再进行下一步动作 。能提高爆发力和弹跳力，反复训练后能快速增强体质 。
3、开合跳，可以调动身体大部分脂肪进行运动，促进身体燃脂减脂 。训练时眼睛要直视前方，不要弯腰，动作要标准，这样才能更好的刺激身体的肌肉 。你的速度越快，身体素质就越好 。
【一周提高体能方法 如何增强体力】4.支撑爬行，双手撑地，双腿向后伸直，微微分开，脚尖撑地 。挺直背部，开始向前移动双手直到最大极限 ， 然后向后移动双手返回 ， 重复动作 。通过这样的来回运动 ， 可以有效锻炼手臂、肩膀、腰、背、腿的力量，同时还可以加强核心肌肉的力量 。
这些动作非常简单 。如果你每天坚持锻炼，你可以让你的肌肉变得更强壮，提高你的身体素质 ， 恢复身材 。
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