【立卧撑跳锻炼什么 立卧撑跳的效果怎么样】
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立卧撑跳是一项可以让全身大部分肌肉都得到训练和消耗的运动 ， 不仅可以塑形 ， 还能很好的燃烧脂肪 。做一个正确的立卧撑跳相当于做了很多运动 。一起来了解下立卧撑跳吧 。
立卧撑跳锻炼什么立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作 ， 动作虽然看似简单 ， 却能很好的锻炼全身的肌肉 ， 让全身都燃烧起来 。
简单的说就是做一个俯卧撑 ， 然后收腿站起来向高处跳跃 。重复以上动作 ， 趴下 ， 俯卧撑一次 ， 在站起来跳跃 。比起单纯的俯卧撑 ， 立卧撑跳练得地方多得多 ， 也要累得多 。
正确的立卧撑跳姿势 ， 可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群 。除了能够减脂 ， 训练到多个肌肉群外 ， 还能够锻炼心肺功能 ， 绝对是健身第一神器 。
立卧撑跳的效果怎么样1、燃烧脂肪作用极强首先 ， 我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动 ， 这项运动是能够持续的燃烧 ， 我们全身的脂肪的 ， 对于整个身体消除脂肪的作用是非常强的 ， 也正是因为它锻炼到了整个身体的大部分肌肉群体 ， 所以消耗脂肪的能力不仅特别好 ， 而且会消耗的比较均匀 ， 不会让我们身体出现肢体不协调的现象 。有的人腿部比较粗 ， 做这项运动也能够改善这个缺点 ， 不管是哪个方面跟身体的其他部位不太匀称的话 ， 都是可以通过这个运动改善的 。
2、增强塑身效果首先 ， 我们在做这项运动的时候 ， 也应该先了解清楚这项运动由于属于肌力运动 ， 而且还是半有氧半无氧的运动 ， 因此 ， 这项运动能够帮助大家在消除脂肪的同时 ， 给身体塑形 。身体的塑形 ， 其实是非常重要的 ， 因为在大多数的情况下 ， 大家消耗掉身体的脂肪之后 ， 很快就会反弹 ， 而如果想要让身体不进行反弹 ， 那么最好的方法就是对身体塑形 。
3、锻炼效果好这项运动有一个很大的优点就是可以随时随地做 ， 不需要受到太大的限制 ， 很多人由于忙碌工作没有办法抽出时间去健身房 ， 而这项运动就可以在家里进行 ， 也不需要器材 ， 所以大家也不会因为一些事情而耽误了这项训练 ， 大多数的情况下做这项训练都是能坚持下去的 。而且如果经常锻炼的话 ， 我们女生特别向往的马甲线也是能被锻炼出来的 ， 所以对于锻炼的效果来说是极好的 。
标准的立卧撑跳怎么做1、保持站姿 ， 双膝微微弯曲 。
2、下蹲 ， 双手着地 。
3、利用双手撑地 ， 双腿向后蹬 ， 身体呈现一个俯撑的姿势 。
4、完成一个俯卧撑的动作 。
5、双腿回收 ， 保持下蹲姿势 。
6、身体向上跳起/站直 。
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