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深夜手机党 用7招降低身体伤害

睿知

白天手机不离手，晚上睡前还要玩？眼睛可是心灵的窗户，就算要玩手机也千万不能忘记保护自己的眼睛 。更何况睡前玩手机还影响睡眠，降低睡眠质量，由此诱发肌肤、身体种种问题 。网友们齐齐来支招，睡前玩手机也得要健康，还有减轻手机综合症的生活调理方法，童鞋们还不学起来？
“深夜手机党”们习惯了在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……马上睡觉反而睡不着 。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，你知道怎样玩手机才能减少对身体和眼睛的危害吗？玩手机也必须玩得健康，小编送上网友亲证有效的七大招 。
1、手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低 。然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛 。
2、千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差 。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的 。为了我们的眼睛，请不要侧躺着身体玩手机！
3、不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡但手机还在处于联网状态下，睡姿也不放松，颈椎以上基本上都形成惰性缺血 。
4、比较好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，如果手肘累了，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式 。
5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧 。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色 。
6、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了 。
7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了 。
【深夜手机党 用7招降低身体伤害】☆减轻手机综合症的生活调理方法
1、饮食养护眼睛
智能手机的普及，让我们更多的将眼睛关注在了屏幕上，但高强度的使用眼睛关注屏幕，不仅会令眼睛疲劳、影响视力，严重的还会发生头晕、恶心的症状 。所以，手机用多了，饮食上也要注意，用养护的食疗为自己的眼睛加以保护吧 。
推荐食物：海带等含碘丰富的食品、紫薯、蓝莓等花青素含量高的食品，胡萝卜、猪肝等维生素A丰富的食品等，这些物质对我们的眼睛都很有好处 。
2、按摩运动保护自己
手机尽量不要连续使用超过一个小时，每个小时都应该抬起头，放松你的眼睛和脖子 。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼药水补救，适量地眺望远处，或者做一下从小就熟悉的眼保健操，按摩眼睛，促进眼周血液循环 。
脖子也需要按摩和运动，简单地扭扭脖子伸伸懒腰就可以了，僵硬太久的脖子很容易引发脊椎问题，所以，小动作多一点也是无妨 。

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