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1、牛奶富含色氨酸 。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适宜 。
2、小米富含色氨酸 。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高人脑内的色氨酸数量 。
3、核桃富含色氨酸 。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 。
【富含色氨酸的食物】4、烤肉富含色氨酸 。烤肉是红肉中含色氨酸最多的(426毫克) 。烤鸡肉的含量接近474毫克 。此外,龙虾,虾和螃蟹都是很好的色氨酸来源,含量在570毫克左右 。
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