如今的人们每天都在忙碌中度过，忙这忙那连喝个水上个厕所的时间都没有，当然可能说的有些夸张，但是这却是很多人的真实写照，上厕所排便应该是我们每个人每天的一种习惯，如果长期的不排便那么就会为身体积累起来一些毒素，危害你的健康，所以想要养生清肠排毒是基础 。
如果你每天排便但仍有残便感，或长期有连续3天以上不排便的情况，伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状，应警惕是宿便造成的危害，并考虑对自己肠道进行清理排毒 。中医认为，肠内留毒既可招致早衰，又能导致疾病，如食欲不振，胃腹胀满，恶心嗳气，口臭，头晕头痛，精神抑郁等 。如果你每天排便但仍有残便感，或长期有连续3天以上不排便的情况，伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状，应警惕是宿便造成的危害，并考虑对自己肠道进行清理排毒 。
预防宿便
饮食疗法：适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，这些食物有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出 。
坚持适度运动锻炼：选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目 。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉，能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出 。
养成每天定时排便的习惯 。
清肠排毒
可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的 。
准备工作：自我清肠排毒最好选在休息日进行，前一天要吃清淡一点，不吃大鱼大肉等不易消化的食物 。
晨起空腹喝盐水：饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准 。水温可根据自己身体情况调整，口味比平时喝的菜汤稍微咸一点 。喝水方式应是大口大口地喝，吞咽动作要快一些，这样，水能够集中快速地到达肠道，为清洗和排毒创作条件 。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，转为小便 。
运动配和：为了保证清肠排毒的效果，此时要加上运动，比较有效易学的是瑜伽三式 。
第一式：直立，双脚与肩同宽，双手手指交叉，掌心向外推开，高举过头，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，缓慢做腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹 。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈，直到气呼完，慢慢回到正中位，再深吸气，一边呼气一边尽力往右侧做侧屈 。
第三式：直立，双手举起在头顶相握，抬头向上看，做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯，顺时针与逆时针各做六次 。
以上三式做完为一次 。再饮一大杯淡盐水，开始做第二次 。一般可以连做三次 。之后双手放下，叠放在神阙穴（肚脐），顺时针揉动腹部 。如中途有便意一定要及时去排空 。
注意事项：清肠不需要太勤，一般以两周至四周一次为宜 。
【2招清肠排毒 预防宿便拥有好气色】
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