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9种助眠食物 让你整夜安眠

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睡眠不仅关乎着一个人的健康，还关乎着女性最关心的容颜问题 。只有睡眠质量高，精神充足，才能更好应对当天的工作 。而且长期睡不好，身体机能也会受到影响 。那么如何能够一夜安眠呢？睡前吃这9类食物，都是不错的选择哦！
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡 。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡 。
2、不含咖啡因的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入咖啡因 。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水 。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用 。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠 。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好 。
4、核桃、杏仁、开心果
【9种助眠食物 让你整夜安眠】核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟 。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质 。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生 。
5、火鸡
火鸡是一种著名的催眠食物 。火鸡富含色氨酸，如果适量食用，可以提高睡眠质量 。
6、麋鹿肉
根据《读者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍 。所以，晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠 。
7、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都含有丰富的维生素B6，具有促进褪黑激素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍 。
8、乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成 。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠 。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼 。
9、补充色氨酸钙
缺钙的人的失眠概率比普通人高 。这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响 。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等 。

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