怎么拉伸小腿肌肉


跑步的时候发现小腿肌肉已经非常粗壮了 , 那怎么拉伸小腿肌肉?
【怎么拉伸小腿肌肉】
动作描述:
1、选择单杠或有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在单杠上,同时两手扶墙保持平衡,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复 。
2、双脚并拢站直,放松整个手掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒 , 然后换另一侧重复拉伸 。
3、坐姿屈膝,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒 , 然后换腿重复 。

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