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1、红枣:话常说一日吃三枣 , 终身不显老,其实说的就是红枣强大的养生保健功效,特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效 。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效 。
【经期吃什么食物比较好】2、坚果:现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康,同时还有利于美容 。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E , 同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的 。常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素,同时有利于美容 。
3、宜食含铁高的食物:铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。月经期膳食中应注意荤素搭配 , 适当多吃些动物类食品 , 以满足月经期对铁的特殊需要 。
4、宜喝加蜜热牛奶:研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力 。
5、经期不能吃什么?
(1)汽水:汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合后会产生化学反应,影响铁的吸收 。因此,在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力,疲惫 , 精神不振等情况,甚至会痛经的现象 。除了影响月经之外,汽水中含有大量的碳酸氢钠,与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲 。
(2)巧克力:巧克力属于高糖类甜食,不但无法改善经期的不适症状,还会引起血糖不稳定,影响体内的荷尔蒙平衡 , 加重不舒服症状 。
(3)白酒:含有高浓度酒精的白酒,对于经期的女性会产生严重的伤害 。女性在生理期期间 , 对酒精酶的分解能力会降低,在短时间内摄入高浓度酒精的白酒,会促使血液中残留大量的酒精 , 伤害肝脏 。
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