采用“6-6-6”训练方法 , 可以分解为每天6小时,每次6个阶段,每周6天 。
【科比怎样练弹跳】每天投篮练习:投中1000个跳投;5组仰卧起坐,每组200次,;3组杠铃弯举,每组15次 ;2组杠铃卧推,每组15次;再来折返跑20次,每次20米,休息 ;投中300个擦板跳投,;四组弓步挺举 , 每组15次 ;四组三头肌推举 , 每组10次 ;2次800米,疲劳后再来5次四百米 ;3组小腿腓肠肌训练,每组12次,休息 ;10组深蹲,每组2次;4组反身腹部训练 , 每组10次 ;3组抢篮板接跳投训练 ;再来10次100米跑,紧接着要投中100个罚球,休息 ;四组肩部推举,每组8次 ;5组韧带拉伸,每组12次; 4组器械下拉 , 每组10次 ;4组低位划船训练,每组10次; 3组俯卧腿弯举,每组10次 ;再来3组17米折返跑 , 休息 。
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