盘点职场“初老族”的20大症状( 四 ) _生活知识

最容易因长时光压迫而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，致使无名指与小指酸痛麻，即所谓“肘隧道症候群”，严重时会涌现“爪状手” 。
七、手臂桡神经疾病
趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻木，影响正常血液循环及神经传导，致使大姆指与食指酸痛麻。
无法拿筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻木。此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻木或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿态而变小，易引发宿疾。
午休怎样睡才健康？
趴桌睡觉对身材健康养生有害，那办公室白领应当怎样午休才健康？谨记办公室五条午睡要点：
1、发明条件躺下睡
午休时把办公室的椅子拼起来当床，虽然不雅观，但有益健康。如果办公室空间够大，还可以买一张折叠床回来睡，下午上班叠起来收好，又不占处所。
2、睡前不吃油腻食物
不吃得太饱。油腻食物会增长血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化累赘。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大批的血液流向胃，血压降低，大脑供氧及养分显著降低，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大，易患感冒或生其他疾?。?也应注意免受风寒。
5、醒后轻度运动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以弥补血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事庞杂和危险的工作，因初醒时常使人发生恍惚感。

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久坐伤身办公室4活动防病塑形
1. 腰背部活动
腰背部疼痛是上班族的常见症状，座椅可是罪魁祸首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展活动，做不到的话可以在椅子旁边做，没什么不好意思的。
蝴蝶式伸展活动：双膝曲折、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部，舒展紧绷的臀部。
2. 扩胸活动
长期面对电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。
扩胸活动非常简略，可以随时随地进行。可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感到胸腔完整打开，坚持30秒以上，换方向反复上述动作。
其他扩胸活动可以尝试一些瑜伽动作，如静坐塑胸动作等，彻底放松胸腔。
3. 臀部紧致活动
臀部紧绷是所有办公族的通?。?做再多的尽力来缓解臀部紧绷都不为过。
扩大髋部屈肌是增长臀部灵巧性、缓解疼痛的主要办法，做活动可以减肥。
工作时，可以尝试在自由会议室进行跪拜式髋部屈肌伸展活动：背墙而跪，脚趾抵在墙上，左膝离墙约八英寸，右脚平放在地板上置于眼前。
臀部降低直到感到臀部扩大，同时上身坚持直立，双手置于右膝上，保持30秒，然后迟缓放松，反方向反复上述动作。
肩颈活动
4 . 肩颈活动
后仰式颈部扩大活动简便易行，舒缓放松后果立竿见影。
坚持站立姿态，双手自然下垂置于身后，右手抱住左手段，向右向后缓缓拉动左手，头部向右倾斜扩大颈部，姿态坚持30秒，然后反方向练习。

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饮食4妙招反抗办公室“污染”
食物抗辐射
■案例：张女士，程序编纂员，35岁
在办公室中，不少人坐在自己的工作台上目不转睛地盯着电脑，手在不断地敲着键盘，张女士也是其中一位。
她的工作必须天天对着电脑，这是她的懊恼，总想着什么办法能解决就好，她在电脑上加了一个电脑防辐射屏，但心里认为还是不塌实……
■专家支招：
最新的研讨发明，海带的提取物海带多糖可减轻同位素、射线对机体免疫功效的伤害，并克制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。能抗辐射的蔬菜还有：青菜、黑木耳、卷心菜、萝卜、芥菜和油菜等，多吃可以养生。
食物抗粉尘
■案例：黎女士，某外企员工
“一直认为当老师的才是一天到晚跟粉尘打交道，近来看了相干的报道才发明自己也在不断地吸入粉尘。”
在某外企上班的黎女士诧异地说。从报道中，她知道自己天天都要打交道的复印机，其中含有的黑色显影粉对人体有害，这种粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化学物资。