文章插图
1、平卧推举：卧躺在凳子上 ， 把哑铃放到肩部 ， 然后手掌心朝着上面 ， 把哑铃推上去 ， 直到手臂打直了 ， 然后弧线式的把哑铃上推下降 ， 弧度不要太大 ， 直到胸大肌得到了充分的锻炼 ， 然后慢慢放下来 ， 不要太快 。
2、双手握住哑铃两端 ， 举过头顶 ， 再向脑后 ， 再返回胸前 ， 如此反复 。这个运动很简单 ， 不要过猛 ， 柔和点就好 ， 主要使你的肩部和背部线条更加圆润 。
【哑铃初学者锻炼方法 初学者怎么锻炼哑铃】3、动作过程 。例如：开始位置 ， 两手各持哑铃 ， 直至与视线平行高度 。当哑铃落下时 ， 再重复做 ， 手肘稍微弯屈 ， 直到举起至与头部齐高位置 。然后再慢慢放下至起始位置 。
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