年底，家家户户又要开始忙活置办年货了 ， 这时不妨趁着各大商场的年终大促，给家里置办一些“健身年货”吧！跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择 。
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春节期间如何控制体重？
春节期间如何控制体重？
年底了，很多人都在期待一个美好的假期，但又开始有了负罪感，“一年一度的节日长10斤，春天忙着减肥” 。推荐一些简单有效的方法 ， 既能帮助你在增重的关键期控制体重，又能为假期后的减肥热身 。
写一篇饮食日记
【如何在春节控制好体重？】假期里，朋友和家人一起吃饭，大碗吃肉，大碗喝酒，三两次塞进肚子里 。身体还没反应过来，就已经吃多了 ， 这是减肥最忌讳的 。肥胖是一种生活方式疾病 。要彻底克服肥胖，我们必须重建科学的生活方式 。其中，写饮食日记是非常重要的手段 。
饮食日记的内容除了晨起体重、运动、饮食(是否外出就餐)之外 ， 还可以包括自我评价、与朋友家人的互动、出差的变化、减肥后的生活计划等等 。刚开始还可以配合医生每周复习饮食日记 ， 提出意见 。
很多总说自己吃得不多，体重却不断上升的人，往往根据自己的饮食日记来看能量过剩 ， 而那些说喝了冷水后体重还在增加的人，能量过剩的可能性更大50% 。一项为期18周的研究证明，自我监控严格的那组体重平均减轻了15公斤 ， 而非监控组只减轻了4公斤！
购买“健身年货”
年底了，家家户户又要忙着买年货了 。这个时候，我们不妨趁着各大商场的年终促销 ， 为家人买一些“健身年货”！跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器材都是不错的选择，然后放在显眼方便的地方，时刻提醒自己多运动 。节日期间还可以和亲朋好友边运动边看电视聊天 ， 既有趣又健康，一举多得 。
一般来说，每周四次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效 。有些人可能不知道什么是有氧运动 。其实简单来说 ， 有氧运动是一种人体会有轻微喘息的运动，而不是一种“喘息”不够的运动 。快走、骑健身车、游泳、做哑巴运动都是不错的选择 。
每天早上称体重
科学减肥需要数字说话，很多研究表明 ， 坚持减肥可以大大促进减肥 。可以每天早上上完厕所就起床，先不吃饭，只穿内衣或者睡衣 ， 光着脚称体重 。这时，重量最接近你身体的“净重”，最后记下重量 。
定期称重 ， 控重弦不会松驰 。有些人一天称几次体重，然后纠结数字，不利于减肥 。刚开始要坚持每天称重一次，一旦体重稳定，一周或一个月称重一次就可以了 。一旦发现反弹趋势，要立即分析原因，采取措施，直到权重趋于稳定 。另外 ， 建议把重量记录单贴在冰箱或墙上，旁边挂一支笔，每天称一称，放在手边 。相比指针式秤，更建议选择智能数字秤，这样显示的结果一目了然，读数更准确，有利于减肥 。
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