【睡前做这些事情毁了睡眠质量】一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致 。对此，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶 ， 吃点燕麦饼干 。
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睡前做这些事情会破坏睡眠质量
1 。避免争吵和争论
大多数情况下，吵架会影响心情，导致体内激素失衡 。另外 ， 你可能会因为你的错误而躺在床上数羊，睡不着觉 。
2 。听嘈杂的音乐
听嘈杂的音乐会激活你的大脑，关闭你的睡眠周期 。如果你有听音乐的习惯，那就听一些轻柔的音乐，因为它会让你睡得很好 ， 不会影响你的睡眠激素 。
3 。睡前喝酒
如果你不想熬夜到半夜 ， 你最好在睡觉前停止喝酒 。因为会干扰睡眠周期，久而久之影响你的睡眠质量，增加失眠的风险 。
4 。晚餐吃得太晚
确保晚餐和睡眠之间的时间间隔至少保持2小时，因为这会影响你的睡眠模式，引起消化不良，从而加重病情 。
5 。保持房间明亮
你可能睡不着，因为你的伴侣还在睡觉，灯还亮着 。明亮的灯光会让你觉得自己是在白天，阻碍你的睡眠 。这时 ， 你也可以用眼罩遮住光线 。
6 。看电视或聊天
忙碌了一天的工作，睡前和朋友聊天，或者饱餐一顿后看电视，已经成为我们的日常 。但是，你需要改变你的睡眠程序，这会打扰你的睡眠 。
7 。喝咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因让你无法入睡 。尽量不要喝含咖啡因的饮料，尤其是晚上，因为它可以刺激大脑 ， 帮助你长时间保持活跃 。
改善睡眠的建议
1 。关掉手机 。
打电话或发短信会让人过度兴奋 ， 容易导致失眠 。因此，如果没有紧急情况，最好在晚上关掉手机 。
2 。少吃多吃 。
一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖降低和身体开始分泌肾上腺素 。对此，最好在白天稳定血糖 ， 每3小时吃点东西，但不要一次吃太多；如果睡前觉得饿了，喝点热洋甘菊茶，吃点燕麦饼干 。
3 。听催眠歌曲 。
睡觉时 ， 听催眠歌曲，会播放出“睡觉是一个自然的过程，不需要努力 。”睡眠轻松又好 。“差不多吧 。这样 ， 你会慢慢陷入这种既定的局面，这将有助于你尽快入睡 。
4 。清理大脑 。
在床边放上纸笔，随时写下你的焦虑，这样你就不会那么担心，可以安心睡觉了 。
5 。调低洗澡水的温度 。
睡前洗个热水澡会暂时升高体温，然后自然降低，可能会影响睡眠 。所以洗澡时 ， 相对降低水温，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好 。
6 。规律生活 。
制定一个规律的时间表有助于调节睡眠周期；周末不要长时间卧床 。
7 。深呼吸 。
可以深呼吸，吸气5秒，然后屏气5秒，最后呼气 ， 重复3次 。这个动作可以产生内啡肽，一种放松的物质，让大脑尽快平静下来 。
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