瑜伽，并不是一项什么新发明的运动，可能大家也是近年来才听说得比较多的 ， 早年是在印度那里所盛行的，它被认为是一种可以通过运动状态来达
瑜伽不是新发明的运动 。可能大家都是近几年才听说的比较多 。早年在印度很流行 。它被认为是一种可以通过锻炼达到与天合一的宗教信仰 。到目前为止，它已经发展成为一项风靡全球的健身运动 。通过这种锻炼 ， 可以达到身心健康 。让我们来看看瑜伽的一些基本动作 。
第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜伽中最基本的坐姿 。你可以边看电视边这样做 ， 这样可以帮助移动人体的很多韧带，保持经络通畅 。
步骤:
A.保持正常坐姿，自然伸直双腿 。左腿弯曲，左脚脚背放在右大腿腹股沟，双手放在左膝盖上 ， 轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终触地 。
B.慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝 。
C.换右腿，根据左腿动作轻轻按压 。
D.重复上述动作三到五次；注意每次压腿力度不宜太剧烈 。
第二组:靠墙半耕 。
“耕”可以称得上是瑜伽中永恒青春的姿势 。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当翻转身体的一些部位，这样可以让腿型更加美观 。
步骤:
A.把你的臀部靠近墙壁 。
B.把你的腿靠在墙上 。
C.上半身自然放松地躺在地上，保持一段时间 。
第三组:棍型
这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充沛新鲜的氧气 。坚持可以长时间保持腹部平坦 。
步骤:
A.双臂放在头的两侧，十指交叉，手掌向内 。
B.深呼吸，尽量向两个方向伸展身体 ， 保持肌肉紧绷一两秒钟 。
C.呼气，放松身体 。重复两三次 。
第四组:蜥蜴风格
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动 。
第二步:做棒式姿势后，将身体放在肚子上 。
A.手臂支撑床垫，使臀部向上，腿部和腿部保持在90度左右 。
B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直 。保持自然呼吸几次 。
C.然后把臀部放回脚跟，休息一下 。
第五组:背部练习
有时候，长时间伏案会让我们的脊椎逐渐失去弹性，形成驼背的形状 。所以，在办公桌前工作一个小时后 ， 我们可以使用高背椅放松一下 。
【瑜伽基本功的动作样式】它可以增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊柱的最佳方式 。
步骤:
A.在椅背上放一个小垫子 。背对椅子，把胸椎放在垫子上 。伸直双腿，将手臂伸向后脑勺；自然呼吸 。
B.修复后 ， 用胸部放松弓背一段时间 。
第六组:猫在椅子后面伸展
它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪 。
步骤:
A.双手握住椅背，双腿并拢伸直 。
B.吸气，抬起头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷 。自然呼吸，保持几秒钟 。
C.呼气，垂下头，背部向上拱起，收紧腹部肌肉 。自然呼吸，保持几秒钟 。
D.重复五六次 。
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