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全身减肥的运动 减肥哪些运动

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外媒发布了脂肪杀手运动排行榜 ， 
让我们来了解一下最燃脂的五项运动 。
1 HIIT高强度间歇训练
【全身减肥的运动 减肥哪些运动】HIIT训练大多是有氧和无氧运动相结合，是减脂增肌的有效方法 。HIIT训练20分钟的效果比跑步1小时的效果好得多 。
2游泳
由于水的密度和传热性能高于空气体，人体在水中消耗的能量比在陆地上多 。所以游泳减脂效果极佳 。据权威测算 ， 每游泳30分钟，燃烧的脂肪是409卡路里 。
3跳绳
跳绳不仅能促进心脏功能，还能消除臀部和大腿上多余的脂肪 。据权威测算，每跳绳30分钟可燃烧372卡路里 。
4慢跑
在慢跑中 ， 如果每次坚持30分钟，每周坚持4-5次，一个月就能感受到减脂的效果 。据权威测算，每30分钟的慢跑可以燃烧378卡路里 。
5划船机
划船机作为一种高效的有氧运动 ， 在使用中需要全身85%肌肉的配合，可以快速燃烧脂肪 。据权威测算，每30分钟的运动可以燃烧316卡路里 。
以上各种运动除了高强度间歇训练 ， 其他各种运动都要保持30分钟以上不间歇，因为有氧氧化系统在30分钟之前消耗了体内大部分的糖和水，脂肪随着持续时间的增加越烧越多 ， 但有氧运动不建议持续超过1小时 。
我初来乍到，请告诉我 。我是热爱健身的王教练 。

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