文章插图
1、女性深蹲的标准动作：大腿与地面大致保持平行 ， 小腿与上半身倾斜幅度一致 ， 大致保持平行 ， 上身躯干挺直 ， 双目平视前方 。
2、脚尖与膝盖朝向一致 ， 膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖 ， 双脚与肩同宽 。
3、身体保持紧绷 ， 不会轻易晃动易倒 ， 背部 ， 腰部 ， 臀部 ， 腿部同时发力 。
4、头部 ， 肩部上下竖直运动 ， 不要前倾后仰 。
【女性深蹲的标准动作 深挖深蹲细节】5、在深蹲的过程中 ， 我们还要求我们的腹部核心区域保持一个绷紧的状态 ， 只有绷紧了我们才能够以最强大的力量完成一次深蹲 。
6、如果你掌握了基本的深蹲姿势要领 ， 那么便可以尝试负重深蹲 ， 负重深蹲是在基本深蹲的基础上加举杠铃 ， 要把握杠铃的位置 ， 不要让杠铃侧滑 ， 以免闪腰 。
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