锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

小臂肌肉怎样锻炼呢？

生活百科生活知识

男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人，尤其是在自己心爱的人面前，更希望自己可以表现得更加强壮一些 。所以男生往往就想通过运动来
男生不想做一个无助的男人，尤其是在自己爱的人面前，他们想变得更坚强 。所以，男生往往想通过运动锻炼身体 ， 让体内的肌肉更加发达，展现自己的阳刚之气 。那么，如果你想锻炼前臂上的肌肉，应该怎么锻炼比较好呢？
1.将手臂平放在方凳上，露出手腕 ， 拿一个适当重量的哑铃 ， 紧紧握住，上臂和下臂大约成90度 。放松上臂肌肉，重点放在前臂和手腕；
【小臂肌肉怎样锻炼呢？】2.慢慢下沉手腕，使靠近方凳一侧的前臂肌肉收缩，面向自己一侧的肌肉尽量伸展；
3.慢慢抬起手腕 ， 让面向自己一侧的手臂肌肉慢慢收缩，靠近凳子一侧的肌肉拉伸到极限；
4.重复这个循环一次，一组连续做10-15次 。如果重量太大不足10次，重量太小超过15次；
5.一组结束后 ， 不停地换手训练 。如果需要休息，组间休息时间不要超过1分钟，切记；
6.连续用手做5组，然后休息2-3分钟，增加体重20-30% ， 然后分别做3组，每组3-5次 。
7.训练结束后，继续其他动作 。
8.刚开始的时候，训练每周固定6天，一个月后，每周训练4-5次 。随着体重的增加，每周的训练次数会逐渐减少 。最后 ， 训练将以一天的休息为基础，主要是给肌肉一天的休息和生长期 。
9.注意休息和营养 。
如果你想锻炼前臂肌肉，可以通过小编的介绍来锻炼，但是锻炼前臂肌肉比较枯燥 。很多人过一段时间就会放弃，这样就达不到目标了 。因此，他们想让前臂上的肌肉更加发达 ， 更能展现自己的男子汉气概 。我们应该注意坚持锻炼 。

    推荐阅读


    上一篇：韭菜能和鸡蛋一起吃吗

    下一篇：虾滑怎么用虾做