炎热的夏季已经到来 ， 白天的气温往往会上升到三四十摄氏度，这也让很多朋友无法忍受，更别提正常的吃饭了 。高温会使人的食欲下降，即使再美
炎热的夏天已经到来，白天的气温往往会上升到30-40摄氏度 ， 这让很多朋友难以忍受，更不用说正常吃饭了 。高温会降低人们的食欲，即使是最美味的食物也不能提高任何食欲，所以很多人会选择在晚上吃一些夜宵来弥补白天吃的不足 。
然而，许多人对晚餐的选择感到困惑 。海鲜、冷饮、烧烤等食物相继出现 。这些食物虽然好吃，但不适合晚上吃晚饭 。因为这些食物要么含有过多的添加剂 ， 要么容易对人的胃产生强烈的刺激，如果将这些食物作为夜宵，虽然达到了填饱肚子的目的，但却牺牲了人的健康 。
那么人们晚上的晚餐应该选择什么健康的食物呢？事实上，有很多这样的食物 。让我们看看 。
1 。水果
如果你白天不吃太多的食物 ， 需要晚餐来充饥，选择一些能满足胃的水果是非常好的 。适合晚上吃的常见水果有很多 。比如香蕉富含钾，可以保护心脏，治疗便秘 ， 所以非常适合睡前吃 。
苹果也是一种晚上可以吃的水果 。其丰富的维生素和多种微量元素能及时为身体补充能量，苹果饱腹感强 。吃了一颗之后，可以明显感觉到你的饥饿感减轻了 。
2 。坚果
坚果是生活中常见的零食，受到很多人的喜爱 。对于大多数零食来说，晚上似乎不是吃零食的好时机 ， 但坚果却不在其中 。适当吃坚果不仅会损害你的健康，而且对你的身体也有很好的滋养作用 。
以典型的核桃为例 。核桃中含有的各种不饱和脂肪酸能有效降低体内胆固醇水平 。《本草纲目》也认为，核桃具有“补气养血、润燥化痰、益正气、益三焦……”等等，而核桃中所含的丰富维生素不仅能保护人的皮肤 ， 还能延缓身体的衰老 。
另外，无花果、开心果、花生等坚果非常适合晚上食用，可以充分弥补营养的不足 。
3 。谷物
燕麦片是许多人喜欢的一种食物 。食用方便 ， 营养丰富，受到了很多人的欢迎 。当你没有时间吃饭时，你只需要喝一杯麦片来消除饥饿 。
此外，谷类丰富的营养价值也使其摆脱了“方便食品没有营养”的负面说法 。它含有多种维生素、脂肪和丰富的热量，使其能够在夜间为人们补充足够的营养 。
但是，对于中老年人来说，谷物中的高糖含量和蛋白质可能会对他们的健康造成一定的威胁 ， 但购买特殊的低糖谷物也可以有效避免这一问题 。
4 。酸奶
牛奶可以说是家庭中最常见的饮品，但是和正常的鲜奶相比，酸奶更适合晚上饮用 。因为人体对于酸奶的消化吸收效率明显强于其他种类的牛奶，而且酸奶还有很好的安神助眠的作用 。
因为人体内有一种叫色氨酸的物质，它只能由其他食物提供的营养物质合成 ， 而这种物质与人的睡眠质量有着密切的关系 。晚上经常喝牛奶可以放松人的神经，从而提高人的睡眠质量，避免失眠的症状 。
夏天晚上吃饭的注意事项
1 。关注食品安全
很多朋友夏天都喜欢出去吃饭，但如果不是熟悉的餐厅，卫生条件和菜品质量都无法保证，更别说路边那些流动摊点了 。所以在夏季晚上准备晚餐的时候一定要注意食品安全，不要吃一些明显不干净的食物，不要买没有生产日期的食物 。
2 。尽量吃熟食
夏天气温比较热，所以一些冷饮和凉菜会特别受食客的欢迎 ， 这其实是一种非常危险的饮食习惯 。因为对于那些肉制品来说，很有可能是食物没有煮熟，这可能意味着大量的细菌没有被完全杀死 。如果贸然食用，可能会出现食物中毒 。
3 。不要暴饮暴食
即使你白天吃得很少，你也应该控制晚上的食物摄入量 。因为暴饮暴食不仅会对消化系统产生很大的压力 ， 还容易损伤脾胃，导致胃病 。正常情况下，晚上只需要吃八成饱 。
【晚上常吃它不仅管饱还健康】【/s2/】结语:【/s2/】以上是关于夏天晚上吃什么，注意什么的简单介绍 。夏夜是很多人准备大吃一顿的时候，但是我们需要注意少吃，保护好自己的身体 。只有这样，疾病才能找不到我们，我们才能在晚上睡个好觉 。
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