锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

男性简单实用6个健身动作

睿知生活知识

【男性简单实用6个健身动作】这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做
这个动作主要是锻炼男性的胸大肌 。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子 ， 一个在左边，一个在右边，用双手做支撑 ， 趴在地板上，12个一组，做三组 。记?。龈┪猿攀? ，要收腹挺胸 ， 尽可能伸展胸部，让胸肌饱满有型 。另外，这个动作还有矫正驼背的作用 。
腹部闭合 ， 双腿抬起的坐姿
这个动作主要是锻炼腹部 。在家里的空地板上放一个凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿 ， 双腿向上交叉 。
从而减少腹部多余的脂肪，让腹部肌肉紧致完美 。每次抬起15次，做三组 ， 中间稍微休息，但不要太久 。
二头肌提手
这个动作主要锻炼手 。在家坐在凳子上就可以，很简单 。用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃 ， 平行举起，但要记住这样做的时候，上臂靠近躯干，可以用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量 。15人一组 ， 做三组 。
扶着墙，蹲着让腿强壮
你需要在家里选择一面墙 。扶墙的同时，要靠双腿的力量慢慢下蹲 。最好手里拿个小物件 ， 比如开水 。蹲下的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好 。15人一组 ， 做三组 。
弯腰划背
这个动作主要锻炼背部，增加力量，减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选择一个中间空的地方站立，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，腰部塌陷，挺胸抬高臀部 ， 用背部力量用手拉起矿泉水，同时收缩肩膀 。12人一组，做三组 。
俯卧撑增强腰部
这项运动主要锻炼腰部 。回到家 ， 趴在床上，双手靠在头上 ， 然后靠在腰上起床 。为了加强腰部力量，15人一组做三组 。

    推荐阅读


    上一篇：为什么短日植物又叫做长夜植物 短日植物又叫做长夜植物的原因

    下一篇：冬天身上掉皮屑是怎么回事 冬天身上掉皮屑是为什么