据统计，目前中国成年人的失眠率高达38.2% 。失眠的痛苦 ， 只有失眠的人才能体会 。他们经常半夜醒来，睁眼到天亮，像行尸走肉一样去上班 。真的很痛苦 。
很多失眠的朋友，每天都是通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠 。失眠真的是只有药物才能改善的症状吗？回短信就好 。
失眠——每个夜晚清醒的灵魂失眠又称失眠，是一种常见的睡眠障碍，失眠者很难进入或保持睡眠状态 。
很多原因都可能导致失眠 。让我们把他们介绍给你 。
失眠的原因有哪些？压力 。压力可能来自紧张或害怕某个事件，如演讲 。也可能是持续的压力 ， 比如担心工作或者学习 。
抑郁症、焦虑症和其他精神或情感疾病 。
不好的睡眠习惯，比如躺在床上看手机，没有养成规律的作息时间 。
兴奋剂，如烟草、咖啡因和一些茶或药物 。
患者睡眠习惯或环境的改变 ， 包括噪音、光线或床的不同，以及睡眠模式的改变，如时差或夜班等 。
所有这些因素都会导致失眠 。很多朋友会选择药物来缓解失眠，但是我们要知道药物治疗并不是长久之计 。
怎么缓解失眠？药物
在某些情况下 ， 服用药物可以在短时间内改善患者的睡眠，但长期服用安眠药会导致对安眠药的依赖，产生耐药性，甚至记忆力下降 。那么平时不依赖药物 ， 怎么做才能改善睡眠呢？习惯和生活方式的改变很重要 。
生活方式的改变
1.少用电子产品 。很多人会在睡前玩手机，睡前做一些“休息”，却不知道这样会影响睡眠 。研究还证明 ， 电脑、手机、平板屏幕发出的蓝光会刺激人眼视网膜，导致褪黑激素分泌受到抑制，使人难以入睡 。
长期，会导致失眠，视力下降 。建议睡前两小时内不要玩手机 。卧室照明最好使用暖色，能有效促进睡眠 。
2.晚上少喝茶 。晚上喝茶太多可能会导致失眠 。茶中含有咖啡因 ， 能使人兴奋 。尽量避免中午喝咖啡 。咖啡富含咖啡因，会导致兴奋 。
喝热牛奶 。牛奶中含有色氨酸，会使人感到疲倦和困倦 。这种物质可以改善人的睡眠状态 。如果在牛奶中加入几滴蜂蜜，更有利于睡眠 。
3.不要强迫自己睡觉 。很多失眠的人在睡不着的时候强迫自己睡觉 。事实上 ， 这将适得其反 。
睡不着的时候，可以放松身体，想象自己在一个非常舒适空的房间里 ， 从心理上改善睡眠 。
总之，生活方式的改变可以提高整体睡眠质量，缩短睡眠时间，避免安眠药的副作用 。
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