半个月后，艺术家来看她，说这个方法很神奇，很有用，她觉得做事情没那么难 ， 作品也能正常完成，很开心 。
樊登老师说:当我们的自尊水平提高的时候，自律的水平也会提高 ， 自律的提高会影响自尊的提高，从而导致良性循环 。
03
赋予生活游戏思维，做视觉提醒 。
玩游戏的时候，我们从不拖延，玩的越多 ， 就越上瘾，只因为游戏里有隐藏的模式 。只要赢了一局 ， 马上就有奖励 ， 排名会快速上升 。
这个模型也可以用在我们的工作和学习中 。准备两张卡片和笔，一张写着任务清单，一张写着奖励清单，贴在最显眼的位置 。
完成每一项任务后，根据任务难度标记相应的金币价值，达到一定金币量时奖励自己一杯奶茶或一只小龙虾 。感觉很爽 ， 会提高你的动力，克服拖延 。
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04
设定明确具体的目标，将困难的工作细分为几个小步骤 。
很多拖延者之所以不执行计划，是因为他们认为必须有足够的时间来完成整件事，却没有意识到事情的完成是一步一步完成的 ， 积少成多 。
针对这种情况，有心理学家提出了“5分钟行动”的建议，意思是一次做应该做的事情，大约需要5分钟；5分钟后，再想一想是否要再做5分钟，这样会继续下去 。因为我们一次只做5分钟，不会分散注意力 ， 但是很容易全力以赴，会有信心，会拉长时间，做半个小时或者一个小时 。这种方式会让你犹豫是否要迈出行动的第一步 。
如果你的计划是“我想减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能会失败 。但是如果你的计划是每天早上花五分钟做仰卧起坐，然后再花五分钟做一遍，那么很有可能会坚持下来 。所以，你不妨把任务分成一些可控的小目标 。
当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它变得一尘不染可能是不现实的，但是你应该花五分钟打开衣柜 ， 把衣服叠整齐，然后你会继续在卧室里整理床铺 。卧室准备好了，你就把客厅收拾好，一步一步把整个房间收拾干净 。清理完之后，你会觉得很爽，很充实，下次还会再来一次 。
万事开头难，只要开始，我们可能会按照惯性继续做 ， 看起来并不难 。
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找到拖延背后的积极动机 ， 并按照这个动机行动 。
【克服拖延症的五个技巧 如何摆脱拖延症】黄世明说:不是改变拖延，而是感受拖延背后的积极动机 ， 然后按照这个动机去行动 。
拖延会让我们以后面对压力大的事情 ， 因为当我做的时候 ， 我必须马上面对，这样会更容易推迟面对他的时间 。
一个拖延者，无论多有才华，都会错过表现的机会；一个不逃避的普通人，做什么事情都是按部就班 ， 只有一个亮点能成就他 。
同等条件下，不是天赋导致人成功，而是做事认真不拖沓的好习惯 。
种一棵树最好的时间是十年前 ， 其次是现在 。你的梦想也是 。让我们拒绝拖延 ， 现在就开始吧！
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