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老年人必知的催眠法 轻松告别失眠

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目录
第一章：治疗中老年失眠的催眠法
第二章：4招助老人治失眠
第三章：治疗老人失眠药膳
随着中老年人的身体机能的下降，睡觉也变成了一件很奢望的事，老年人失眠的现象很普遍 。老人要如何守住睡眠呢？有什么治疗老人失眠的药膳食疗呢？那么，就来和小编一起盘点老年人保健方法，揭秘中老年失眠的催眠法 。
治疗中老年失眠的催眠法
（1）脑子要空，精神放松：
睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件 。
长期失眠者，最好在睡眠前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间催眠 。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮 。
（2）饮食催眠：
如果您想睡的香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增强体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久 。
（3）津液催眠：
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡 。
（4）眼球看眉梢催眠：
眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入眠 。
（5）疲劳催眠：
睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠 。
（6）叩齿催眠：
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿的次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200—300次即可入眠 。
（7）摆头催眠：
仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5—10度，摆速为1秒至2秒/次 。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止 。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻 。
（8）磁铁催眠：
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用 。
养生妙招助老人治失眠
1、最基本的是做好心理准备
老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度 。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小 。
【老年人必知的催眠法 轻松告别失眠】2、要避免自己失眠老年人还要注意作息时间的规律性
睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等 。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视 。
3、对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则
同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡 。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的 。
另外，下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用 。百合粥--粳米煮开后加入百合，百阿合软烂即可；莲子粥--莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味；莲子杏仁霜--莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可 。
4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态
摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软 。

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