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正确的仰卧起坐姿势是什么？

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【正确的仰卧起坐姿势是什么？】仰卧起坐是一种比较常见的瘦腰减肚子的减肥运动，但是如今有很多的年轻朋友对于仰卧起坐应该如何做不是非常的了解，这也导致他们在选择腰仰
仰卧起坐是一种常见的瘦腰减腹的减肥运动，但是现在很多年轻朋友不太清楚如何做仰卧起坐 ， 这也导致他们在选择腰部仰卧起坐减肥时失败 。其实做仰卧起坐有一些注意事项和要点 。下面小编将告诉你日常生活中如何正确做仰卧起坐 。
配合呼吸
减胃需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，从而达到减胃的效果 。
运动:上升状态下呼气(用力时)，收回状态下吸气 。静止状态 ， 比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸 。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌 。吸气时 ， 感觉腹腔向内向上提，充分吸气，然后深呼气 。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地采取腹式呼吸，形成习惯 。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深的所有肌肉同时参与工作 。
注意:腹式呼吸在刚开始练习的时候可能不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸 。但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出 ， 还能使空气流通顺畅 ， 增加肺活量 。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法 。
不要用手托着头 。
一般来说，仰卧起坐就是双手十指交叉放在脑后 。但是在仰卧起坐的过程中，你会经常借助双手抬起头，这样很容易造成颈部肌肉劳损 。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上 。当你坐起来时，你应该用腹部而不是手臂 。
减肥原理:双手十指交叉放在脑后 ， 容易导致背部弯曲，压迫腰椎间盘 ， 损伤脊柱，这样也会减少腹肌的工作量 。
注意:当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵 。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身的难度 。
上升高度
仰卧起坐并不意味着你爬得越高，你就越有效率 。正确的方法是在仰卧起坐时延长身体与地面45度夹角的持续时间(至少30秒)，这样腹部肌肉才能得到最有效的锻炼 。
其实单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐是针对腹部肌肉的，长期的锻炼效果可能会加强你的腹部肌肉力量，但是身体的其他部位比如大腿或者臀部锻炼的比较少 。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果 。

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