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一觉睡到大天亮讲求窍门( 二 )

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2.写一份睡前清单 。可以把第二天想做的事情写下来 ， 这样睡觉的时候就不会担心遗忘和焦虑 ， 也可以把一天的烦恼写下来作为减压的发泄口 。
感官要求:
睡觉时呼吸要清新，体温和被褥触感要适宜 。所以你可以做:
不要在室内放太多电器 。电磁辐射对人体的安全值在0到2之间，很多电器在使用时都会超过这个值 。比如电视开机时，辐射值为18，空开关为6，电加热器为11 ， 手机开机瞬间为50 。
睡前泡脚 。离心脏最远的脚最容易感冒 。把脚泡在热水里后，脚的温度会升高，这样会让全身暖和，更容易入睡 。
3.卧室里的家具不应该太少或太多 。家具太少会增加空空气对流，你会因为觉得有风而睡得浅 。家具太多，房间因拥挤缺氧，影响睡眠 。
4.不要把床弄得太软 。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫的凹陷约1厘米 。
小睡一会儿放松一下
越来越多的证据表明 ， 午饭后，内脏活跃 ， 大脑相对平静 。午睡时大脑容易休息，深度睡眠比例高 。午睡可以帮助我们放松 ， 整理早上的各种压力 。这是一天工作中停止心跳的关键 。中午小睡比喝咖啡或茶更有助于疲劳恢复 。健康的午睡应该需要15 ~ 30分钟 。如果超过30分钟，大脑的抑制过程会加深，脑组织中的许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量会相对减少 。当你在这个阶段醒来时 ， 被压抑的大脑和封闭的毛细血管还没有被打开，这使得大脑暂时缺乏血液供应，让你感到“更困更困”，午睡缓解压力的目的也就达不到了 。
我睡不着 。我可以吃安眠药吗？
安眠药对这些人有用
●入睡困难者应使用超短效药物 。这些药物起效快，作用时间短 ， 只有0.5~3小时 。服用后，他们可以很快入睡，第二天起床，而不会感到喝醉 。
睡眠质量低的梦多，可以选择短效或中效药物，这类药物半衰期稍长，6 ~ 8小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间 。

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