锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

一觉睡到大天亮讲求窍门

生活百科生活知识

睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO 1的，如果睡不好，相当于你的人生1 3不如意 。于是 ， 我们孜孜以求 ， 努力睡 ， 但不总是
睡眠占人一天时间的三分之一，是人生第一的时间份额 。如果你睡不好，相当于你一生中三分之一的不快乐 。所以，我们努力睡觉，但并不总是有好结果 。有些人已经睡了10个小时，但还是像没睡一样 。有些人失眠，一遍又一遍地告诉自己“马上睡觉” ， 但他们越来越有活力 。怎样才能睡好觉，得到自己想要的？
其实关键是寻求深度睡眠的有效比例 。30分钟的深度睡眠相当于4小时的正常睡眠 。无论你在浅睡眠中睡多久，你都不会累 。其次，睡眠是一种精神放松游戏 。你越紧张，就越不可能入戏 。第三 ， 在科技飞速发展的今天，难道我们不能让睡眠更加科技化吗？总之，睡觉是有技巧的，你应该很容易睡好 。
集体“寻找睡眠”在“不眠”时代
现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越受到睡眠障碍的困扰 。据调查，美国有7000万人失眠，加拿大约有10%的人依靠镇定剂或安眠药入睡，北京和上海有40%的人严重睡眠不足，80%的人因睡眠质量差而身体疲劳，50%的人因睡眠不好而心烦意乱 。“睡眠不足”是21世纪前10年的全球现象，也是一个社会问题 。但是 ， 与五年前相比 ， 有了很大的改善——当时只有6%的人觉得需要针对“睡眠不足”采取行动，现在这个数字上升到了16.3% 。越来越多的人把健康当成金科玉律，愿意花时间和金钱治疗失眠 ， 做各种促进睡眠的尝试，放个大假睡个好觉 。
没有人睡得更久，只有有人睡得更深
我们的睡眠一般包括浅睡眠、深睡眠和做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47-60%、13-23%和20-25% 。睡眠通常发生在浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的循环中，做梦阶段在一个晚上发生4-5次左右 。其中，“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用 。
“深度睡眠”是人体睡得最香、最香的阶段 。此时体内各种代谢速度会明显加快，人体的免疫功能、受损细胞和神经系统会得到正常修复，大脑蛋白的合成和消耗性物质的补充也会加快 。充足的“深度睡眠”是孩子身心发展、大人精力充沛、老人健康长寿的保障 。就睡眠质量而言，睡眠阶段的比例比时间更重要 。
以6-8小时的睡眠时间计算，“深度睡眠”的持续时间达到13-23% ， 即一夜之间“深度睡眠”的周期达到1-2小时 ， 被认为是良好的睡眠 。当你这样醒来 ， 你会感到神清气爽，疲惫不堪 。
满足睡眠的四大需求，提高深度睡眠的比例
机关要求:
睡觉时，你的身体器官应该是安静的 。如果你吃错了食物或者吃错了时间 ， 你的肠胃就会在错误的时间活跃起来，这会刺激你的神经系统，干扰你的深度睡眠 。所以你可以做到:不要让胃干扰睡眠 。
1.如果你加班，不要错过你的饭 。睡觉的时候，刚下班肚子就处于状态 ， 所以最好在睡前4小时吃完晚饭，不要吃太多 。
2.晚餐避免辛辣、油腻和产气的食物 。辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；丰富的食物会延长消化时间，保持神经中枢处于兴奋状态 。产气的食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，这将阻止你进入深度睡眠 。
3.吃宵夜吃早餐 。如果你在睡觉前真的饿了，你可以吃你的早餐 ， 比如一杯燕麦粥和一片果酱面包 。
物理要求:
【一觉睡到大天亮讲求窍门】只有身体的阴阳和谐，心灵才会平静 。睡眠质量差通常是体内杨琪过多，殷琦不足造成的，所以晚上会很烦躁 。所以你可以这样做:按摩助眠点 。
1.神门穴:在手掌侧手腕上，向小指一端凹陷处倾斜 。一手一个 。手法:用拇指尖垂直按压穴位，每次3 ~ 5秒钟，直至困倦 。
2.大凌穴:掌侧横肋中点与腕关节的凹陷处 。手法:用拇指垂直按压大凌穴至酸痛，持续3~5秒，重复4~5次 。
3.内关穴:将三指从手腕中心移到肘部，在两筋之间的凹陷处 。手法:用拇指用力按压穴位，直至感觉明显酸痛，持续3~5秒，然后充分揉捏1分钟 。
情感要求:
带着简单的情绪睡觉 。如果你压力大，想得太多，你的心和大脑仍然兴奋，很难入睡 。即使睡着了，也大多处于浅睡阶段 。所以你能做到 。
1.每天睡觉前做同样的事情 。翻几页书，或者做一些伸展运动，不管哪种方式 ， 坚持下去 ， 培养成一种睡眠的仪式 ， 并向身体建议“睡觉” 。

推荐阅读


上一篇：如何护发防止脱发，防止脱发方法

下一篇：弯梁摩托车能跑长途吗