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让女人年轻20岁的秘诀

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想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌 ， 需要这样吃东西 。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段 。1、清晨醒来时多吃食物这是
如果你想拥有20岁女孩的身材和年轻的外表，你需要这样吃 。帮助你年轻20岁，有了这个饮食和运动，你会苗条 。
1 。早上醒来时多吃点食物
这是更快燃烧脂肪的关键环节 。早餐在饮食计划中起着决定性的作用 。人在睡觉的时候 ， 新陈代谢的速度会达到最低 。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平 。
你越早醒来吃早餐 ， 你的新陈代谢就会改善得越快 。如果你是晨练爱好者 ， 运动前一定要吃一根香蕉 ， 运动后再吃早餐 。或者茶不能代替早餐，燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋和一碗粥面包都是早餐不错的选择 。
2 。如果你没有时间吃早餐 ， 就不要手动去上班
如果你早餐迟到了 ， 你应该准备一个粗面面包，一点水果，比如香蕉和一瓶酸奶，提前带到办公室 。同样，当你饿了的时候，可以随手抓一份浓浓的早餐，及时为工作“加油” 。
“永远保持年轻和活力”——我们经常把这个愿望送给老年人 。那么 ， 如何实现这个美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔·罗伊岑为人们提出了12个巧妙的妙招 。
3 。像孩子一样喝牛奶
每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶富含钙离子 。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪更快 。酸奶可以和豆腐、蔬菜和谷类搭配使用 ， 效果更好 。
4 。如果你睡不好，你会发胖
下次半夜，看肥皂剧停不下来的时候，你要对自己说:“如果睡眠不足 ， 很容易长胖 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅 。当正常的睡眠时间被剥夺后 ， 身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增加 。如果你必须早上7点起床，你最好前天晚上11点左右睡觉 。睡前不要看电视，不要洗热水澡，不要看好小说 。
5 。蜂蜜，人类细胞的忠实捍卫者
涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜 。根据美国的一项研究，黑蜂蜜？例如 ， 森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质 。对血液有益，可预防心脏循环系统疾病 。
6 。继续前进
把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和饭后半小时的散步，代谢率会翻倍 。也就是说 ， 分阶段练习比一次练习更容易燃烧卡路里 。每小时走5分钟左右 ， 也会有效果 。但是不要犯这样的错误，不要认为锻炼一秒钟就有用 。
7 。饮食宜粗不宜细
一项新的科学研究表明，减肥过程中的关键不是纤维素的摄入量，而是哪些纤维素在消化过程中能起到最好的催化脂肪消耗的作用 。
科学家通过观察受试者的胰岛素指数来研究纤维素在减肥过程中的作用 。结果表明 ， 吃健康的、未经加工的水果和蔬菜以及全麦面包比吃加工淀粉食品多消耗80%的热量 。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维则分解成糖，被人体吸收 。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，会使体内脂肪堆积 。8、5分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态时 ， 身体不会产生抗应激激素，从而感到舒适愉悦 。在这种放松的状态下，紧张的情绪得到释放，紧张的皮肤也得到了休息的感觉 。因此，时不时提醒自己放松5分钟！
8 。饭前饭后多喝水
饭前饭后要补充大量的水 。当身体缺水时 ， 新陈代谢水平会下降2% 。这时，避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡 。在咖啡因的作用下 ， 身体只能吸收一半的水分 。
9 。精神食粮[/s2/]
【让女人年轻20岁的秘诀】谁想在工作中聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b ， 核桃、粗面面包、香蕉是你健脑的首选，因为它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养 。

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