【四招帮你找回好睡眠】失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。
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帮助你睡个好觉的四个诀窍 。
帮助你睡个好觉的四个诀窍
行为调整法——善待自己
1.下午和晚上不要喝茶，睡前半小时停止精神活动，不要吸烟 。可以在浴缸里泡20分钟 ， 或者到户外走走活动活动四肢 ， 或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等 。
2.睡觉后，如果觉得自己的大脑特别清醒，马上起床工作，直到感觉有点累，然后关灯睡觉 。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻翻身就睡，也不要开灯看表 。
3.睡觉后 ， 把四肢放在你认为最舒服的位置，半闭着眼睛，轻轻呼吸，让肌肉放松 ， 或者让自己轻轻打哈欠，然后想象一个非常安静的环境，这样你就会慢慢入睡 。
4.一定要在那个时候起床 。即使你被吵醒了，你仍然会感到困倦 。你应该立即起床，即使那晚你只睡了三四个小时 。中午做点轻体力劳动或者打球 。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉 。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。第一次失眠的人可以在一周左右得到纠正，而慢性失眠的人需要更长的治疗时间，但只要坚持纠正，就会找到健康的睡眠 。
饮食调节法——饭后酣睡
1.糖水:有时候烦躁是失眠的原因 ， 可能是大脑血清素不足引起的 。这时可以喝一杯热糖水 ， 喝的糖水会产生大量的血清素，抑制大脑上皮的兴奋，有助于睡眠 。
2.山药牛奶汤:将山药、桃仁、当归加水煮沸，再加入牛奶、冰糖、红花一会 。睡前半小时喝 。
3.苹果和香蕉:它们是碱性水果，可以改善肌肉疲劳 。
4.安神汤:桂圆、枸杞、莲子心等 。有安神的作用 ， 对多梦有一定的效果 。
裸睡-完全放松
裸睡时，肌肉可以有效放松，缓解白天压力带来的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛和经期疼痛的人不妨试试 。没有衣服的隔离，皮肤感觉透明 ， 促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生 。不穿衣服，身体自然放松，血液流动顺畅，可以改善部分人手脚冰凉的状况，帮助他们进入深度睡眠 。
心理调节法——“鄙视”睡眠
大多数失眠的人都有一个共同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑等 。心理学家给这些人的建议是:不要把睡觉看得太重 。睡眠也是人体的自然反应 。当你困的时候 ， 你想睡觉 。不要人为控制 。越是让自己停止思考，越是思考而停不下来 。你应该采取顺其自然的态度 。当你不控制自己的情绪和想法时，你可能会自然入睡 。
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