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仰卧起坐板的正确做法介绍

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我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式 。。仰卧 ， 两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚
我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式 。。仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速摆成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸双脚，低头；然后回到坐姿 。等等 。现在有专门的仰卧起坐板，可以让仰卧起坐更加规范和到位 。那么，如何使用仰卧起坐板呢？我给你介绍一下吧！
1.手的位置
【仰卧起坐板的正确做法介绍】传统仰卧起坐时，双手十指交叉放在脑后，在仰卧起坐过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损 。正确的方法是双手交叉放在胸前 。当你坐起来时 ， 你应该用腹部而不是手臂 。一般来说 ， 手离头越近，起来就越困难 。如果你想增加难度，你可以把手放在脑后 。起床时注意不要指向前方，尽量向两侧向外伸展 。仰卧起坐初学者也可以加倍
把手放在身体两侧，以降低起身的难度 。
2.力点
传统仰卧起坐需要固定双脚，这会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能 。当外力增大时 ， 往往有可能利用髋力完成仰卧起坐动作 ， 容易对腰部和尾骨造成损伤 。因此，使用外力时要注意力量适中 。
3.速度
一分钟做30个以上的仰卧起坐才符合运动标准，所以很多人认为仰卧起坐需要速度 。其实速度越快，对腹肌的压力就越小 。正确的方法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力 。起床时注意呼气，这样可以同时锻炼腹部较深的肌肉 。
4.上升高度
传统的仰卧起坐需要在额头接触膝盖后恢复，即上半身从平躺快速上升到90°左右 。事实上，腹直肌的负担在45岁之前还没有达到最重的阶段 。因为在这个起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌小肌、腰肌大肌、髂肌的协同作用 。但在超过45-90度的过程中，随着上半身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌作为“吊车”的负荷越来越?。?腹直肌的负荷并不是最重的 。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗阻力增长功能”的最佳时机 。
5.练习和小组数量
仰卧起坐比其他运动更容易，但也需要循序渐进地练习 ， 否则容易造成肌肉劳损，不利于长期坚持 。先试5/组，然后每次练习多加一次 。当加到15'/组时 ， 尝试，再加一组，每次练习逐渐达到3组 。
大家都知道怎么用仰卧起坐板！但需要注意的是 ， 重复仰卧起坐的次数要逐渐增加 ， 仰卧起坐要慢慢进行 。建议30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳评分为45-60分/分 。30岁时 ， 最好做到35-40个/min；40岁时，应该需要35分钟/分钟左右；50岁时 ， 尽量达到25-30次/分钟 。

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