我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友跳健美操减肥 。满足心率要求太简单了 ， 更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性有更高的要求 ， 普通人根本做不到 。如果动作不到位 ， 不会有什么效果，容易造成伤害 。虽然有各种吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式 。
有氧运动2 。骑自行车
现在 ， 许多健身房都有旋转自行车 。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小 。很多人在之前训练的时候容易出现房间缺氧的情况 。虽然健身房是为了提高环境温度 ， 让运动员大量出汗来提高减肥效果而设计的 。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果想在户外骑车减肥 ， 建议使用山地车(虽然城市有限速，环境也不是很好) 。
有氧运动3 。跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制 ， 选择跑步机也是相当不错的 。放开跑步机支撑的手，可以让氧气利用率提高8%，心率提高5% 。当然，首先在保证平衡的前提下放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果 。在跑步机上用间歇法运动，也就是可以先高速运动一会儿，再以较低的速度循环 。
有氧运动4 。跳绳
跳绳易学，设备简单 。可以在一小块土地上行使 。是非常好的有氧运动，可以说物美价廉 。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常会将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏性 。
结语:总的来说，减肥是一场持久战 ， 就像没有人能随随便便成功一样 。但是减肥是一种方法，而这种方法就是良好的饮食习惯 。只要你坚持，总有一天你会成功的 。
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