我们从小学到现在应该经历过数不尽的体能测试了吧，我们传统的体能测试一般含有长跑，短跑，立定跳，还有我们一身身体本身的一些检测比如身
从小学到现在，我们应该经历了无数次体能测试 。我们传统的体能测试一般包括长跑、短跑、立定跳远 ， 以及对自己身体的一些测试，比如身高、体重、肺活量等 。还记得第一次测肺活量的场景吗？记得第一次测肺活量的时候，看到总是发给我们的一次性用品，就特别好奇 。那么，除了传统的方法，你还知道侧向肺活量的方法吗？
最简单的方法
心肺功能自主测定的简单方法，虽然不能得到准确的数值，但可以简单评估，可以评估自己的运动效果 。
1.落地测试:如果你能以比平时稍快的速度爬上三楼，并且没有明显的气短和胸闷感，说明你的心肺功能良好 。
2.收缩压与舒张压之比:收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能差 。
3.脉搏、血压、活动度测试:安静平躺，快速坐起 ， 30秒内前后平躺 。如果脉搏每分钟加速10-20次，血压下降小于10毫米汞柱，说明心肺功能良好 。相反 ， 脉搏每分钟加快20次以上，血压下降10毫米汞柱以上，甚至出现恶心、呕吐、头晕、冷汗等现象 ， 说明心肺功能很差 。
4.呼吸测试:在一英尺左右的距离点燃一根火柴，用力呼吸 。如果火焰能熄灭，心肺功能就好了 。
5.小运动测试:原地跑一会，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动 。如果脉搏在3-4分钟内恢复正常 ， 心肺功能就会正常 。
最准确的方法
准确的评估需要一定的测量设备来进行运动负荷测试 。通常临床患者需要在心电图监测下进行极限运动试验，以诊断疾病和评估疾病风险，运动员需要进行极限力竭运动试验，以评估有氧耐力 。有氧能力越强 ， 长跑或游泳等一些运动的体能越强 。对于普通大众来说，骑动车、爬楼梯等相对简单的亚最大强度运动测试，可以用来评估心肺功能，不仅可以预测疾病风险 ， 还可以作为制定运动计划、评估运动效果的依据 。
【测量肺活量的方法是什么？】根据大多数研究报告，心肺功能可以用两个指标来表示，即最大摄氧量或代谢当量metod ， 可以计算和交换(1 metod = 3.5 ml/kg体重/分钟摄氧量) 。人体承受运动负荷的耐力主要由心、肺、肌肉利用氧气的能力决定 。摄氧量越大，运动时所能承受的负荷就越大，因此最大摄氧量可以很好地评价心肺功能的水平 。肺活量测试不是测试我们能呼出多长时间 ， 而是测试我们的心肺功能 。目前我们大多数年轻朋友的肺活量都不是很高，因为我们平时很少运动，所以正常的结果就是我们的身体素质很差 。
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