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简单的健身动作是什么

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平时经常运动健身的朋友 ， 都知道运动健身的方法各种各样，就看你喜欢哪一种方法，但是对于初学运动健身的朋友来讲，更加倾向于一些简单的方
平时运动健身的朋友都知道，运动健身的方式有很多种，看你喜欢哪一种 ， 但对于刚开始运动健身的人来说，他们更喜欢一些简单的方式 。现在给大家推荐一些简单的方法，但是健身效果更好 。有些练习可以在家做 。
第一个动作:双腿休息的仰卧起坐 。
这个练习集中在上腹部 。
我们可以用床边和椅子，高度可以让小腿变平 。
起始姿势:仰卧在地上，小腿与床边平行 ， 大腿与地面垂直，双手放在胸前或双手交叉放在脖子后面 。
动作:慢慢将肩膀弯曲到膝盖，直到肿胀的肩骨离地面1 ~ 2英寸，保持静止一秒钟 。然后，回到起始位置 。重复一遍 。
训练要点:屈肌收缩时，为了更好地收缩腹肌，保持下背部紧贴地面 。在重量训练课程开始时 ， 在完成每次提升尝试时，必须避免跳跃和弹跳的动作 。
第二个动作:仰卧抬腿
重点锻炼区域:下腹部和大腿上部屈曲肌肉 。
同样的动作可以在床边比较宽的凳子上做(可以抓住最好的边缘) 。有条件的话可以用专业的斜板 。我在家通常用的是把两个凳子放在一起 。
起始姿势:仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，双腿自然伸直并拢 。
动作:保持躯干和下背部紧贴地面，膝盖微微弯曲，双腿向上抬起，直到大腿与躯干垂直 。然后，慢慢放下你的腿 。重复一遍 。
训练要点:背部始终紧贴大便面时，使小腹肌肉收紧 。如果下背部弯曲或离开大便面，会影响下腹部肌肉的收缩效果 。
第三个动作:坐下收缩腿 。
在起始位置坐在凳子边缘，双手放回凳子上 。伸直你的腿 。
在这个过程中，弯曲膝盖 ， 将小腿收缩到可能的最高点，完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢落地，直到小腿完全伸直，收缩小腿时吸气，落地时呼气 。
注意:这个动作比较简单，它的作用取决于抬膝的高度和运动的速度 。越高越慢越大越小 。
【简单的健身动作是什么】这些练习非常简单易行，所以很多时候，不要总是抱怨工作忙，没有时间锻炼和健身 。有时候可以注意一下上面提到的练习，可以达到最理想的锻炼和健身效果，而且这些练习也是比较轻松简单的 。

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