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女性不能忽视力量训练

睿知生活知识

1 增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳 。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松
1 。增强肌肉力量可以缓解日常工作疲劳 。
通过力量训练，女性最大力量负荷可提高30%-50% 。不仅抱孩子、洗衣服、做家务变得格外轻松，其他活动也不会轻易造成伤害 。
2 。燃烧身体脂肪 ， 加速“制造”肌肉 。
研究表明，女性连续两个月每周做两三次力量训练，可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”近1公斤肌肉 。而且通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里 ， 每天500克肌肉会燃烧35到50卡路里 。一般的有氧运动达不到这个效果 。
3 。别担心肌肉线条太男性化 。
因为女性促进肌肉生长的激素含量远低于男性，女性通常不会因为力量训练而变得格外魁梧 。
4 。增加骨密度，降低骨质疏松风险 。
通过力量训练，女性椎骨的钙含量可以在短短半年内增加13% 。结合适当的饮食，可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松 。很多中老年女性热衷于力量训练 ， 主要就是这个原因 。
5 。减少肌肉酸痛和背痛 。
举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于加强软组织和关节的牢固性 。12年的调查结果显示，举重训练可以成功减缓和消除慢性背痛，有效率高达80% 。
6 。增强心血管功能 ， 降低糖尿病风险 。
研究发现，举重运动可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时缓解高血压 。尤其是对于中老年心血管疾病患者 ， 疗效尤为显著 。
研究结果还发现，连续4个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险 。
7 。增强自信心和自承力 。
【女性不能忽视力量训练】一项研究结果表明 ， 经过10周的力量训练，受试者可以有效缓解抑郁，其疗效比心理咨询更显著 。通过举重、器械等力量训练 ， 女性可以增强自信心，提高抵御外界压力的能力，拥有更好的心理素质 。

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