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?晚上几点跑步最适宜呢？

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在我们现在的生活中很多的朋友都比较注重自己身体的保?。敲匆肷硖搴玫幕翱隙刻斓亩土妒巧俨涣说?。跑步就是一场非常简单既实用的锻炼
在我们现在的生活中，很多朋友都比较注重自己的保健 ， 所以要想身体健康，就必须每天锻炼身体 。跑步是一种非常简单实用的锻炼方法 。很多朋友一生都坚持跑步 。那么我们应该如何选择跑步时间呢？晚上跑步对我们的健康更有好处？接下来，小编将为大家介绍一些夜间跑步的健康知识！
运动医学证明，当你早上起床时 ， 人体器官的运转还处于较低水平 。这个时候，对于心血管功能较弱的人来说，运动更危险 。人体的活动能力在夜间得到充分的发展，跑步时身体更容易适应运动节奏 。从外部环境来看，最新研究表明 ， 空空气中的二氧化碳指数在早晨最高，前一天悬浮在空的沙尘还没有完全消失 。这时，运动远不如晚上的环境 。另外，夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解 ， 大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动会影响睡眠是不合理的 。晚上锻炼从散步开始 。根据美国运动医学会的建议，最好在夜间跑步30-60分钟，每周至少三次 。运动强度应在“跑5分钟后不超过120次/分钟 ， 跑10分钟后不超过100次/分钟”的范围内 。
如果心率过快，必须减少运动量；如果你能在运动时和别人说话，运动强度是可以接受的 。没有运动习惯的人，可以从每天散步20分钟开始，第二周散步25分钟 。第三周增加到30分钟；第四周补充一些慢跑；第五周走路和慢跑并重；最后，慢慢跑 。所有的运动都需要热身活动 ， 晚上跑步也不例外 。魏娇说，跑步前，轻按腿部和蹲下可以使心脏和肌肉运动得更快 。如果你一开始走几步 ， 然后跑得又快又小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身 。跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上半身微微前倾，双臂自然向身体两侧摆动 ， 注意力集中，呼吸自然均匀 。跑步时尽量选择公园小路、学校操场等交通少、通风好、空空气好的地方，最好使用泥地、草地等灵活的地面 。跑鞋需要经常换 。经常看到有些人在跑步开始时穿得很少 。虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以保暖很有必要 。虽然晚上跑步强度不大，但球鞋还是要合脚 ， 要有软底，最好换 。
穿专门的跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少关节受伤的机会 。跑鞋一两年都不能穿 。经常更换有利于纠正跑步姿势 。因为跑步强度低，饭后可以跑半小时 。因为这个运动不会影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系，哪怕晚一点 。如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管 ， 促进血液循环，让你很容易入睡 。我想跑，继续跑 。
【?晚上几点跑步最适宜呢？】你了解所有为你分享的夜间跑步对健康的影响吗？在选择的时候 ， 要根据自己的身体来选择跑步的时间，这样对你的健康发育有好处 。

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