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白领长期久坐有4大危害 3个小动作对抗久坐伤害

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白领现在办公大多数在室内 ， 并且一坐就是一整天 。你知道吗？长期久坐 ， 也会伤害身体的健康 ， 不仅会导致颈椎病 ， 还可能引发骨质增生 。那要如何对抗久坐的伤害呢？小编给你介绍3个小动作 。
白领久坐4大危害
久坐危害1、久坐会伤神损脑
久坐不动 ， 会使血液循环减缓 ， 造成大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神厌抑 ， 出现体倦神疲 ， 精神萎靡 ， 哈欠连天 。如果突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴 ， 老年人则会造成记忆力下降 ， 注意力不集中 。若阴虚心火内生 ， 还会出现五心烦热 ， 以及咽干、耳鸣、牙痛、便秘等症 。
久坐危害2、久坐会伤肠
久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重 ， 从而使痔疮加重 ， 造成大便出血、肛裂等症 。
久坐危害3、久坐会伤肌肉
久坐不动会造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 使腰椎疾病和颈椎疾病加重 。
久坐危害4、久坐会损筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势 ， 椎间盘和棘间韧带长期处于一种紧张僵持状态 ， 就会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 ， 或俯仰转身困难 。尤其是坐姿不当 ， 如脊柱持续向前弯曲 ， 还易引发驼背和骨质增生 。
对抗久坐伤害的3个小动作：
1、没事敲敲大腿
长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 ， 不妨多敲大腿两侧 。首先伸直双腿 ， 然后用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部开始一直敲 ， 直至膝盖 。
2、坚持做抬腿
抬头挺胸坐直 ， 收紧小腹 ， 然后慢慢抬起一条腿 ， 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角 ， 坚持5-10秒 。之后换另一条腿重复刚才动作 。
每天坚持做一会儿抬腿动作 ， 可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 ， 还能促进下肢气血运行 ， 使血液循环得到改善 ， 还可以预防血栓等疾病 。
3、贴墙站立
背贴着墙 ， 后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力往墙贴 ， 最好使腰部与墙壁间没有空隙 。
这样可以伸展躯干 ， 放松紧绷的肩膀 ， 还可训练核心肌群 。另外 ， 还可收缩小腹 ， 弯曲膝盖 ， 屁股往下坐 ， 缓慢沿墙壁上下摩擦 ， 可锻炼股四头肌 。
【白领长期久坐有4大危害 3个小动作对抗久坐伤害】

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