第一步是吃三餐
【“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更】“食物对人民来说是最重要的 。”一个国家或民族强大与否 ， 取决于吃什么，怎么吃 。为什么中国人有很多胃病和消化道癌症，所以他们不在乎！冷、热、酸、炸、辣、硬、暴饮暴食 ， 把胃当麻袋 。这是一切疾病的根源，也是肥胖的源头 。
吃“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐” 。科学饮食 。每天吃各种食物，数量充足，比例适当 。最好每天有1公斤蔬菜、2个水果、3勺油(25-30克)、4碗米饭和面条(共250克-400克)、5种优质高蛋白产品(肉、蛋、奶、鱼和豆类)、6克盐和8杯水(共1200毫升-1800毫升) 。7点吃饭，宁愿少吃一口，过一天舒心 。
第二步是正常排便
排尿是人体排毒的好方法 。你每天必须排尿5到6次，也就是说，你每天必须排尿至少1000到1500毫升 。大便要分三种固定方式:定时、定量、坐式 。每天定时大便一两次 ， 最好3分钟解决战斗，5分钟给老人，这样从小养成良好的排便习惯 。每天应摄入25-30克纤维素 。一克纤维素可以通过肠道细菌的膨化作用产生相应量的粪便 。纤维素高的食物依次是蘑菇、海带、紫菜、土豆、豆类、水果和蔬菜 。如果吃高脂肪饮食、无渣饮食、缺乏纤维素的精细物质，胃本身不可避免地会中毒，甚至得肠癌 。
第三步:好好睡8个小时
睡眠是自理的第一法则 。睡眠不足，免疫功能下降28%，长期睡眠不佳会导致各种严重疾病，甚至猝死 。睡眠的关键是质量 。好的品质表现在三个方面:第一，快速入睡 。年轻人一摔倒就睡着了，老年人不超过半小时 。第二，深度睡眠 。深度睡眠，时间长；第三，自然醒来 。不要设置闹钟，不要被别人叫 。当你醒来时，你会感到精神焕发，记忆力好，思维敏捷 ， 精力充沛，早餐胃口大开，这意味着你睡得很好 。中医特别强调午夜睡个好觉，晚上11点前入睡 ， 晚上11点到凌晨3点睡个好觉，睡个好觉，午睡30到60分钟 。
第四步锻炼半小时
你可以采取最简单、最经济、最有效的运动方式——走路，每天6000步 ， 快走，每分钟130步，每分钟120拍来锻炼心脏 。6个月 ， 心肺功能可改善30%至50% 。
第五步:大笑30分钟
很多人不是死于疾病或年老 ， 而是生气和愤怒 。所有的疾病都是由气引起的 。做情绪的主人，学会控制情绪，不要让情绪控制你 。人要笑对生活，每天笑30分钟才能达标 。笑会产生一种极其有益的生命激素——内啡肽，而愤怒会产生一种极其有害的毒素 ， 可以毒死一只老鼠 。如果一个人停止了笑 ， 他将停止他的生活 。
向你的爱人说三句问候
美国幽默作家马克·吐温曾说过:“一句赞美等于我的10天配给，赞美是人的一种重要心理需求” 。"良言三冬暖，恶语六月伤."如果你会说话，就把话放在心上，受伤最深的是你最爱的人 。70%的人的疾病来自家庭，50%的人的癌症来自家庭，可见家庭的重要性 。
第七步:学习两个小时
这是学习脑细胞的体操 。我们坚持每天学习2个小时，日复一日，年复一年，不仅积累了很多知识，还开发了大脑 。
第八步:禁止吸烟或饮酒
一辈子抽烟的人会比普通人少活20到25年 。如果他们抽一次烟，就会少活11分钟 。喝一次白酒就相当于得了急性肝炎 。过量饮酒会导致大量脑细胞死亡，甚至酒精性痴呆 。
养生小贴士6种延年益寿的方法
如何延缓衰老一直是人们关注的焦点 。最近，美国《读者文摘》杂志在众多研究成果的基础上 ， 总结出了6种抗衰老的方法，可以长期坚持，延年益寿 。
情侣一起运动
一起散步可以增加夫妻之间的交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻关系 。锻炼有助于夫妻长寿 。
快走避免孤独
研究发现，5分钟内走不了400米的人 ， 会大大增加早逝的风险 。另一大好处是增加社交机会，避免孤独 。
少吃红肉
一项涉及54万美国人的10年研究发现 ， 每天吃4盎司牛排或猪肉的人比每天吃不到1盎司肉的人早逝的风险至少高30% 。
婚姻爱情
美国密歇根大学完成的一项研究发现，在七年的调查期间，照顾妻子的人死亡风险降低了36% 。
有人生目标
芝加哥拉什大学医学院的研究人员对1200名老年参与者进行的一项调查发现，有明确生活目标的老年人的死亡风险比没有生活目标的老年人低50% 。
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