目录：第一章：养生之诀以睡为先 吃洋参不如睡五更第二章：养生要诀 每天八步 健康一生第三章：养生要诀 延年益寿6个方法很多人为
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第一章:“先睡是保持身体健康的关键” 。吃西洋参比连睡觉都好 。
第二章:健康生活每天的健康提示“八步曲”
第三章:养生小贴士和延年益寿的六种方法
很多人为了保持身材，花了很多钱买了很多滋补的东西 ， 但是你知道吗，保持身材的关键不是先“滋补”！那么养生的重点是什么呢？
“先睡觉是保持身体健康的关键” 。连睡觉都不如吃西洋参
清代李煜说:“养生之道 ， 以睡眠为先” 。莎士比亚称睡眠为“生命之宴”中的“滋补品” 。"睡眠是所有能量的来源，也是病人的灵丹妙药."巴甫洛夫说“睡眠是神经系统的镇静剂” 。除了“累了就休息 ， 困了就睡觉”，我们对睡眠还了解多少？我们知道，睡眠只是一种自然的生理需求 ， 但为什么你需要睡眠作为一种“营养素”来正常生活和工作呢？让我们从睡眠识字计划开始，特别是针对睡眠有问题和爱美的女性 。我们必须注意它 。
充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动被懂得生活的人列为健康的法宝 。可见 ， 睡眠就像食物和水一样 ， 在人的一生中是不能缺席的 ， 这对我们的心理健康和身体健康都有着重要的意义 。第一，回想一下，当你忙于工作，娱乐太多，睡眠不足，尤其是熬夜之后，有没有感觉自己就像一个喝醉了的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至说话时无法理解自己的想法...
关于睡眠与健康的研究证明，人不吃不喝可以活7天，但一秒钟不睡只能活4天，可见睡眠对生命的重要性 。不要以为睡觉只是疲劳时恢复身体能量的过程 。睡眠还有保护大脑皮层神经元的作用 。当神经兴奋时，会消耗细胞内的物质，当感觉受到抑制时，会通过生化反应进行补偿 。睡眠可以抑制大脑皮层的神经细胞，恢复脑力劳动的能力，这是其他任何休息方式都无法替代的 。
人在睡觉的时候，大脑处于抑制状态，体内的各种生理指标都会减弱 。呼吸减慢，血压下降，心率下降，体温下降，肌肉放松，新陈代谢下降，身体各个器官都处于低能状态 。就像电脑一样，在不需要的时候，会让它进入睡眠状态 ， 让身体的基本生命活动在能量消耗最小的情况下得到保障 。睡眠不同于昏迷和麻醉 。睡觉的人可以随时被叫醒，而被麻醉或失去知觉的人只能通过某种方式或在一定时间内被叫醒 。而且，虽然被麻醉的人失去意识、感觉、肌肉放松和反射活动受到抑制，但呼吸和循环功能仍然保持在一定的生理水平 。
良好充足的睡眠对健康有许多好处
能提高脾和骨髓的造血功能 。而脾和骨髓是人体的造血系统 。人如果通宵达旦，身体系统的造血功能会降低20%，通宵达旦的造血功能会降低40% 。因此，长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素 。
能提高人体免疫力 。人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性 。)会因为睡眠不足而大大减少 。美国专门机构的研究发现，如果人们连续三天只休息6个小时，他们的免疫力就会降低到原来水平的20% 。
提高智力 。一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏 。如果长时间睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力 。
促进增长和发展 。现代研究认为 ， 青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外 ， 还与生长素的分泌有关 。生长素是下丘脑分泌的一种激素 ， 可以促进骨骼、肌肉和器官的发育 。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即深度睡眠后有一个大的分泌高峰，随后有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少 。所以，青少年要想发育好，长得高，必须要有充足的睡眠 。
消除疲劳，恢复体力 。不用说，大家都知道这一点 。
是最好的美化方式 。人的皮肤之所以柔软有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养 。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老 ， 使皮肤看起来暗沉苍白 。特别是黑眼圈 ， 而且容易出现皱纹 。
保持健康的关键是健康生活每天的“八个步骤”
世界卫生组织认为 ， 人的健康和长寿主要取决于其生活方式和行为 。这里推荐“每天八步走” 。
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