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头发干枯易脱 六个小细节看你身体缺什么

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目录：第一章：头发干枯易脱 6个小细节看你身体缺什么第二章：身体八大必须营养素 你该吃什么补第三章：健康必知 常做5件事身体营养
目录:
第一章:干发容易脱落 。六个小细节，看看你的身体缺少什么 。
第二章:身体八大必需营养素:该吃什么补品？
第三章:健康必须知道五件事要做 。身体营养闪耀 。
我们的身体就像害羞的新娘 。虽然我们不会说话，但不代表它没有自己独特的表达方式 。当身体缺乏某些营养物质时 ， 它会通过头发状况、视力状况等来警告你 。
头发干燥，容易脱落 。六个小细节，看看你的身体缺少什么
虽然我们知道为了身体健康，我们应该有均衡的饮食和适当的营养 ， 但是你知道身体最需要什么吗？以下六个身体细节可以帮助你确定你缺少什么 。
信号1:头发干燥、薄、易断、脱发
可能缺乏营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌 。
营养:保证每天主食的摄入 。每天保证3或2块瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，补充优质蛋白质，增加必需脂肪酸的摄入 。
每周吃2 ~ 3次海鱼，多吃牡蛎增加微量元素锌 。
信号2:夜间视力下降
可能缺乏营养:维生素A
营养:增加胡萝卜、猪肝等食物的摄入 。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高 。需要注意的是，维生素A是一种溶于油而不溶于水的维生素，所以用植物油煮胡萝卜比生胡萝卜可以大大提高维生素A的吸收效率 。
食物中的维生素A来自两部分:一部分直接来自动物性食物提供的视黄醇，如动物肝脏、蛋黄、奶油、其他动物内脏等 。另一部分来自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘子 。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏营养:B族维生素 。
营养:长期食用精制米粉和素食容易导致B族维生素缺乏 。为此 ， 我们应该将主食的厚度与肉类和蔬菜相匹配 。如果你是素食者，应该每天补充一定量的复合维生素B制剂 。
信号4:嘴角皲裂
可能的营养缺乏:核黄素和烟酸 。
对策:不同食物中核黄素(维生素B1)的含量差异很大 。肝脏、蛋黄和牛奶都很丰富 。所以猪肝每周补充一次(2 ~ 3两)，每天补充250毫升牛奶和一个鸡蛋 。
需要注意的是，加工谷物会造成维生素B1的大量流失 。比如精米中维生素B1的保存率只有11% ， 小麦标准粉中维生素B1的保存率只有35% 。所以主食要注意粗细搭配 。烟酸主要来源于动物性食物，尤其是猪肝和鸡肝 。
信号5:牙龈出血
可能的营养缺乏:维生素c 。
营养:维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它需要严格的生活条件 ， 光照、温度、储存和烹饪方式都会造成维生素C的破坏或流失，所以我们每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，最好吃1公斤左右的蔬菜和2 ~ 3个水果 。其中 ， 蔬菜的烹饪方法是热炒与凉拌相结合 。
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜蔬菜和水果 ， 如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、大枣等；动物性食物在肝脏和肾脏中只含有少量的维生素C 。
信号6:味觉受损
可能的营养缺乏:锌 。
营养:适当增加贝类 ， 如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段 。此外，还需要补充微量元素锌，保证每天1个鸡蛋、3两红肉、1两豆 。
人体必需的八种营养素 。你应该服用哪些补充剂
1 。叶酸400微克/天
最好的来源:芦笋，甜菜，西兰花 ， 强化谷物 。
2 。维生素B 61.5毫克/天
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 。
3 。维生素C 75毫克/天
最佳来源:哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓和胡椒 。
4 。维生素E 23国际单位，15毫克/天
最佳来源:花生酱、葵花籽油、红花油、榛子和葵花籽 。
5 。钙1000毫克/天，50岁以上1200毫克/天
最好的来源:卷心菜、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼 。
6 。15毫克/天的铁，50岁以上的人每天10毫克
最佳来源:瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐和牡蛎 。
7 。镁320毫克/天
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁和葵花籽 。
8，锌12毫克/天
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。
健康必须知道并经常做五件事 。身体营养闪耀
很多女性都想尽办法给自己补充足够的营养，但效果并不显著 。这时，你应该检查一下你的一些日常习惯，它们是否容易导致营养的流失 。今天给大家讲讲日常生活中消耗营养的五件事 。

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