大基数怎么减肥好,大基数该怎么减肥( 二 ) _基数

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加入力量训练能够有效的去弥补有氧运动上的缺点，一个是高强度的力量训练能够提前将身体所储存的糖原消耗干净，让接下来的有氧运动从一开始就能够大量的燃烧脂肪，另一个就是力量训练能够有效的帮助身体保持肌肉。一次完整的训练建议由热身，力量训练，有氧运动及拉伸四个部分组成，一次训练的时间建议在一个小时左右为最佳。

小结

减肥的答案大都是饮食加运动，健康合理的饮食能够帮助我们维持身体运转的同时控制热量摄入，运动能够帮助人体塑形和增加热量差，只要能够一直坚持下去，时间会证明你减肥的举措是正确的。

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只是说一下自己的一点小小的经验， 2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
【大基数怎么减肥好,大基数该怎么减肥】以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。