锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

女性久坐易引起妇科疾病 5个方法应对久坐伤害

睿知

白领久坐一族出现越来越多食物健康问题 ， 例如 ， 颈椎酸疼、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等 。但是 ， 大多数白领都是伏案工作 ， 那应该如果做 ， 才能够避免久坐带来的健康威胁呢？下面 ， 且听小编说来 。
久坐的危害有：
1、引发颈部僵硬 ， 影响颈动脉对头部的供血 ， 破坏了正常生理弯曲 ， 出现弓背或骨质增生等 。
2、长时间坐在椅子上 ， 使得整个身体重量全部压在腰骶部 ， 压力分布不均 ， 会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次 ， 久坐的白领一族血液循环减慢 ， 体内静脉回流受阻 ， 血液淤积后诱发静脉曲张 ， 增加了患痔疮的风险 。
3、因为久坐致使盆腔静脉回流受阻 ， 淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病 。
面对久坐的伤害 ， 如何应对？
1、尽量改变久坐的习惯
具体做法是：每隔半小时起身活动一次 ， 活动5分钟左右；其次 ， 坐着时也可以训练臀大肌 。每隔10分钟 ， 伸直身体 ， 做一次深呼吸 ， 收紧腰臀部 ， 保持姿势2-3秒 ， 重复4-8次 。或者坐在椅子上 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起 。保持姿势4-6秒 ， 重复4-8次 。
2、做出科学菜单助力健康
首先不能节食 ， 用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐 ， 从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入 。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐 ， 使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料 ， 在控制热量方面效用非常突出 ， 配以健康的运动方式 ， 控制体重效果明显 。另外 ， 补充维生素防辐射 。比如 ， 蔬果中含有的维生素 ， 包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E 。维生素A和β胡萝卜素 ， 能很好地保护眼睛 。特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒 ， -可以减少自由基的破坏 ， 具有一定的防癌、抗癌功效 。
办公室3个动作助你远离久坐伤害
1、转头
做法：站在地上 ， 双眼微闭 ， 挺胸收腹 ， 头部先按顺时针方向转动10圈 ， 再按逆时针方向转动10圈 。
【女性久坐易引起妇科疾病 5个方法应对久坐伤害】功效：这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节 ， 使其功能增强外 ， 还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等 。
2、转腰
做法：站在地上 ， 两腿分开 ， 双手叉腰 ， 腰向前弯 ， 先按顺时针方向转动10圈 ， 再按逆时针方向转动10圈 。
功效：这个方法除能增强腰部肌肉、关节的功能外 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用 。
3、转腿
做法：站在地上 ， 两腿并拢 ， 身体向下蹲 ， 双手扶住双腿膝盖 ， 先按顺时针方向转动膝关节10圈 ， 再按逆时针方向转动膝关节10圈 。
功效：这个方法能增强腿部肌肉力量 ， 防止腿先衰老 ， 还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病 。

推荐阅读


上一篇：黑豆怎么吃促排卵做法 黑豆怎么吃促排卵

下一篇：熠怎么读 煯怎么读