锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

心理测试 你是在自寻烦恼么( 二 )

睿知生活知识


3.不要为自己感到难过 。其实最幸运的人也会遇到挫折，也会哭 。但最重要的是，他们会很快把坏事或坏运气抛在脑后 。做一些分散注意力的事情 ， 比如去健身房流汗，看一部搞笑的电影，或者花10分钟思考发生在自己身上的好事 ， 回忆一下，给自己一种积极向上的感觉 。
4.专注于解决问题，而不是沉迷其中 。不要一开始就假设你对整个情况无能为力，而是下定决心主动出击 。
当你感到悲伤时，你可以这样做-
1.开怀大笑 。笑可以改善人的情绪，即使是被迫的，也有同样的效果 。就像租了一堆喜剧影碟回家逗自己笑 。
2.快走或跳有氧舞蹈 。科学家早就发现，运动可以缓解抑郁，改善情绪 。运动和治疗有同样的效果，因为它可以刺激神经递质如内啡肽、血清素和多巴胺的分泌 。
3.听快节奏的音乐，大声唱歌，用力摇摆 。研究证实 ， 听音乐可以刺激大脑分泌内啡肽 。曼彻斯特大学最近发现，听响亮的音乐可以激活一些内耳气球，这些气球连接着与快感相关的大脑组织 。
4.和朋友聊天 。与世隔绝的人容易抑郁和痛苦 ， 很多专家建议，当事情发生或情绪低落时 ， 朋友一定要在身边 。
当你觉得容易担心时，你应该这样做-
1.保持忙碌 。忙碌，使人不再有后顾之忧空 ， 一个人不能兴奋地去做某件事，而同时又很苦恼 。工作上保持忙碌，闲暇时也可以多安排一些活动 ， 让大脑没有机会多思考 。
2.用概率消除心中的烦恼 。想想看:这种情况发生的几率有多大？如果你仔细研究，你会发现你所担心的事情有99%从来没有发生过，其中很多来自于你自己的想象而不是现实 。
3.接受不可避免的事实 。先问问自己:最坏的情况是什么？在分析了最坏的情况后，接受它会立即产生不同的效果，那就是立即放松自己，获得内心的平静 。这个时候，没有多余的能力去进一步思考:在最坏的情况下，我能做一些改进吗？因为，无时无刻不在担心 ， 想不出好办法 。
4.为担心设定一个“止损点” 。每个从事股票交易的人都知道 ， 最聪明的交易原则就是给自己设定一个止损点 。当股价下跌到某一点，就会自动卖出，不会再有亏损 。对于一个习惯于自找麻烦的人，我们不妨为他的麻烦设置一个止损点 。
当你感到愤怒时，你可以这样做-
“我担心的事情对我有多重要？我付出的烦恼是否物有所值？最终目的是寻求内心的平静 。”这是布朗的建议，列出了当你感到愤怒时可以做的事情:
1.先深呼吸 。呼吸，呼吸，吐出你的呼吸 ， 放慢速度 。从一数到十，看看你要数多少次才能放慢呼吸 。
2.分清轻重缓急 。稍微释然后，问问自己:我需要为此生气吗？想想愤怒的原因 。或者“我有必要这么生气吗？”根据事情的轻重缓急来区分 。
3.培养同理心 。再想想 ， 如果我是对方，我会说同样的话，做同样的事吗？如果是这样 ， 不要那么生气 。试着从别人的角度看问题，试着穿别人的鞋，培养同理心 。
4.原谅对方 。如果还是难以摆脱愤怒保持冷静 ， 试着问问自己:如果这个人今晚消失了 ， 我还会生气吗？
当你感到压力和喘不过气来时 ， 你可以这样做-
1.暂停一下 。当你不知所措时，好好利用“战略暂停” 。也就是给自己一个机会，做几次深呼吸，喝一杯水，静静地坐着，甚至发呆，让自己的头空变白 。
2.想一些愉快的事情 。在你的头停下来后 ， 继续想象快乐的场景或事情 。闭上眼睛 ， 回忆过去一次愉快的旅行 ， 像美丽的小溪和宽阔的小路 。或者追忆孩子的童言，另一半的爱和温暖 。研究发现，愉悦的感觉可以重新调整内部生理时钟，获得短暂但直接的休息 。
3.向外面求助 。如果是因为压力导致事情不能一直做下去 ， 那就考虑寻求帮助 。记住，你不能什么都做 。你不必成为一天48小时的超人 。找到优先事项并简化事情也是缓解压力的好方法 。
放弃错误怎么会这么难
临床上，自己的错误和不良行为以及反复的错误之间往往有很多“分不开”的情况 。这不仅见于青少年、成年人 ， 甚至老年人 。
前不久，一位70岁的专家(教授)痛苦地前来咨询医生，讲述了他为了维护“面子”而掩盖自己一生错误的悲惨故事 。老专家年轻时提出了一个学术观点，引起了当时学术界的关注和追求，但后来他发现其中引用的一组原始数据是错误的 。这是一个致命的错误，一旦发表，就会推翻他原来的理论 。当时的他年轻有活力，真的“不好意思”把自己的错误“暴露”出来 ， 于是沿着自己的旧思想犯错，不断寻找证据证明自己的错误观点 。目前他的学生 ， 他的学生的学生还在用他的错误观点，因为他已经越来越“天衣无缝”地掩盖了致命的缺陷，别人很难发现 。只是这位老先生到了晚年，突然有了强烈的自责感和空空虚感，心灵的“剧痛”让他一整天都睡不着觉...

推荐阅读


上一篇：种植棉花的全过程 种植棉花的全过程是什么

下一篇：老豆腐怎么做好吃又简单 快来看看你都学会了吗