很多人都听说过抑郁症 ， 可以将它分为轻度和重度两种 ， 其中轻度抑郁症的症状主要为记忆力减退、身体多处不适 ， 因此我们要通过一些治疗方法来
很多人都听说过抑郁症，抑郁症可以分为轻度和重度 。其中 ， 轻度抑郁的症状主要是记忆力减退和身体不适 。因此 ， 我们应该通过一些治疗方法来改善症状 。轻度抑郁症的自我治疗方法有哪些？轻度抑郁症吃什么？让我们一起来看看 。
轻度抑郁的症状表现为持续抑郁，对普通生活缺乏兴趣，对自己的未来悲观 。
轻度抑郁症的具体表现有哪些
1 。表现为身体症状
抑郁症的发病率很高 ， 但是很难发现 。其实只要你用心，还是可以找到的 。抑郁症通常始于身体不适 。
常见的有头痛、腰痛及其他部位疼痛、严重失眠、早醒、消化不良、短暂失眠、体重减轻、闭经、便秘、心血管症状等 。
2 。表现为意志行为的改变
轻度抑郁症的临床症状主要表现为患者意志和行为的改变 。大多数患者可以坚持正常的工作和学习，但明显缺乏主动性和攻击性 。
并且会感觉记忆力、注意力下降，思维反应迟钝，疲于跟上别人的工作和学习进度，并有过一天过一天的经历 。
3 。用语气的变化来表达
这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为明显的无力感，感觉精疲力尽，精疲力竭，精神萎靡，对周围事物缺乏兴趣 。
避免人际交往，不想说话，不能表达自己的感情 ， 缺乏自信，觉得活腻了，不能做自己想做的事；抑郁、焦虑、易怒、悲观，但不绝望等等 。
4 。无法解释的身体不适
轻度抑郁症患者常有多种躯体症状，如背痛、肢体疼痛、腰痛等 。，但病因不明，而且很多医院检查都找不到定性的病理原因 。
部分病例会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心、胃部不适，或不明原因的心悸、心悸，以及累及全身各系统器官的不适 。虽然各种检查都不正常 ， 但患者还是会产生怀疑，尤其是怀疑自己得了重病 ， 连续体检后也很难解释自己的怀疑 。
5 。总是觉得太累而活不下去
【轻度抑郁症的症状 轻度抑郁症有哪些表现】一些轻度抑郁症患者在早期会感到抑郁、沮丧和疲惫 。这种情绪反应在正常人身上也能出现，但在抑郁症患者身上会长期存在 。
有些患者对兴奋无动于衷，比如遇到开心的事就不兴奋，但稍微一碰就会生气，表现为一碰就怒、易怒、敏感、偏执、固执，总觉得不开心 。
6 。感觉生活很无聊
一些轻度抑郁症患者常常觉得生活枯燥 ， 整日唉声叹气 ， 或者觉得委屈，经常流泪，甚至反复出现自杀的念头和行为 。
有些患者会有轻微的无价值感，认为自己对社会、对家庭、对亲友没有贡献，有无用的自责 ， 对自己和生活没有信心 ， 讨厌参加集体活动 ， 喜欢独处 。
轻度抑郁症的自我治疗
1 。坚持锻炼
尤其是在晨练中，很多抑郁症患者行动迟缓、邋遢懒散，不仅会严重损害身体机能，还会加重负面情绪 。
俗话说，一天的计划在于早上，早上的空气可以说是一天中最清新的时刻，可以充分调动人体的潜能，激活身体的细胞 。当身体放松时，心脏会慢慢放松，心情自然会得到一定程度的缓解 。
2 。传出通信
把自己锁在家里，避免与人接触，是抑郁症患者的常见表现，这是他们首先需要改变的地方 。
抑郁症患者常表现出抑郁、自我评价低、自卑、无所事事等负面症状 。这些感受导致他们缺乏兴趣 ， 遇事退缩，社交活动减少，自我封闭，陷入恶性循环，不断强化自我症状 。
要改变这种恶性循环 ， 你必须强迫自己走出去 ， 多和朋友接触，多参加社交活动或旅行 。虽然刚开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起 。
3 。观察方法
观察兴趣的方法是心灵重塑疗法中净化心灵的方法之一 。呼吸的质量代表着生活的质量 。呼吸伴随着生命的开始和结束 。呼吸和吸气被称为“呼吸” 。
从心理学上讲 ， 专注于呼吸是一种身心合一的锻炼，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我 。
医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经 。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统 ， 这是其他任何医疗手段、药物或补充剂都无法实现的 。
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