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轻度抑郁症的症状 轻度抑郁症有哪些表现( 二 )

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抑郁症患者可以练习早晚观察利率的方法 。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸 。无论出现什么想法，都要用不推、不抗、不纠结的心去接受 。你需要做的是纯粹观察呼吸，以盘腿20分钟的姿势为基础 。半个月到一个月后，可以把练习时间延长到40分钟到-小时 。
4 。秘密想法
冥想是一种很好的身心练习，在心理治疗和精神成长活动中得到了广泛的应用 。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 。经常练习冥想可以增强意识，帮助抑郁症患者获得启示 。
5 。整理你的感觉
抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中 。虽然他们有时认为自己的想法或情绪在认知层面是不合理的，但他们仍然无法摆脱它们 。真正改变这种理解的方法之一是把你的感受整理在一个特殊的笔记本上 。
不管有多可笑，或者你认为多么可笑，你所要做的就是把它完全记在你的笔记本上 。不要急于分析和了解它 。你可以在你的身心状态有所缓解后再看 。
要知道，分析不一定只是为了看，因为不是为了锻炼你的分析和认识能力，你也不缺乏这种能力，但你绝对会有不一样的感受 。
6 。拒绝相应的入住
现在有相当多的关于抑郁症的信息，但真正能帮助抑郁症患者或对其有价值的信息很少 。由于抑郁症患者没有很好的内心防御能力，他们经常将自己的情况与抑郁症患者的情况进行比较，从而产生更大的内心压力 。
更重要的是，起初只有一些抑郁的情绪，但最后被自己强化成了抑郁，所以减少关于抑郁或其他心理症状的信息是非常重要的 。
轻度抑郁症吃什么
1 。鱼
相关调查发现 ， 住在海边的普通人非常幸福，其实主要是因为住在海边的人吃鱼的次数比较多 。指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗悲伤药物如碳酸锂具有相似的作用，可以阻断神经传导通路 ， 增加血清素的分泌 。
2 。香蕉
香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以振奋人的精神 ， 提高人的自信心 。香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素 。
3 。柚子
这类食物含有较高含量的维生素C，不仅能维持红细胞的浓度并使身体产生抵抗力，还能抗压力 。最重要的是 ， 维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一 。
4 。全麦面包
食物中含有大量碳水化合物，可以帮助增加血清素 。有研究人员表示 ， “有些人把面食和零食当成可食用的抗悲伤剂，这是非常科学的 。”
5 。樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，它可以创造快乐 。美国一所大学的科学家认为，当人们心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
7 。南瓜
南瓜富含维生素B6和铁，这对身体有帮助 。储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的燃料 。
饮食疗法
1 。养心安神粥
做法:莲子20克，桂圆肉20克，百合20克，大米150克 。将上述中药和大米洗净，加适量水，熬成粥 。
行政:每晚一次 。具有养心安神的功效，可用于治疗抑郁症和失眠 。这粥尝起来又好吃又甜 。它不仅可以作为抑郁症的食疗，如果平时抑郁，偶尔失眠，也可以食用 。
2 。远志枣粥【/s2/】
做法:远志15克，炒枣仁15克，枸杞15克，大米150克 。将上述中药用大米洗净，加适量水煮成粥 ， 即可食用 。
使用方法:每天一次，睡前一小时服用 。这种食疗抑郁症的粥具有解郁安神的功效 。
3 。首乌桑葚粥
做法:何首乌20克，合欢花15克，女贞子15克，小米150克 。将上述四味药加水煎煮 ， 去渣，取药汁300毫升，用小米粥煮5分钟 。
服用方法:每日两次，可滋补肝肾 。它不仅可以用于抑郁症的食疗 ， 还可以改善失眠、健忘和易怒 。
结论:[/s2/]以上是小编介绍的轻度抑郁症的自我治疗方法 。有许多食物可以改善轻度抑郁 。你可以继续吃 。我相信它会很快帮助你缓解情绪 。希望今天的讲解对你有所帮助 。最后 ， 祝大家身体健康，远离疾病 。

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