上班族是一个特殊的人群，对于自己的三餐总是不规律 ， 每天吃饭也都是买快餐或者随便吃一点就行了，一般是在下班之后晚餐吃的特别的丰盛，但
上班族是一个特殊的群体，吃饭总是不规律 。每天，他们买快餐或者只是吃一点点 。一般他们下班后都会有特别丰盛的晚餐 ， 但是你知道吗？不正确地吃晚餐也会损害你的健康 。你还有这三种错误的用餐方式吗？太疼了！
那么你是如何为上班族吃晚餐的呢？有什么要求吗？这些问题应该如何解决？
上班族的晚餐大致有三种 。
第一种情况 ， 工作疲劳导致吃饭时没有精力做均衡的饭菜 ， 比如外卖、吃快餐，或者用速冻食品、熟肉等做一顿饭 。
买食物大约需要一个小时 。人在饥肠辘辘、筋疲力尽的时候，都想吃一些可以马上放进嘴里的食物 ， 但是很难有毅力先饿着肚子去超市，然后再选蔬菜洗菜做饭再上菜 。甚至我自己，当我饿的时候，我必须吃/喝一些饱的东西来缓解我的饥饿，然后回家做饭 。一般来说，工作越辛苦 ， 午餐质量越差，寻找食物的欲望越强烈 。
很多上班族喜欢自己吃一些加工食品，但这些加工食品是高脂肪、高精度白淀粉、低膳食纤维的食品 。即使你在快餐店吃了一顿看似丰盛的套餐 ， 也大多严重缺乏蔬菜、粗粮、土豆和豆类，缺乏膳食纤维和抗氧化物质 。
对策:提前在办公室准备一些应急食品，如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等 。，并在下班前吃，以免下班路上感到特别饿和累 。如果在路上忍不住吃快餐，或者卖一些外卖，注意控制量 ， 然后回家的时候可以加点蔬菜水果 。
第二种情况，晚上有应酬，或者是聚餐，吃了很多鱼和海鲜 。
毕竟娱乐是一种工作，和轻松的心情和家人一起吃顿温馨的晚餐完全不一样 。我的心思几乎不在吃饭上，而是想着如何建立关系，如何做生意，如何做好求助工作，或者如何回报人情 。这种精神紧张的状态必然会减少消化道的血液供应，降低消化吸收能力 ， 容易导致胃肠道溃疡 。因为边吃、边喝边聊，很难控制自己吃多少，食物配比是否合理，容易引起肥胖 。
从食物来看，这种娱乐饮食的常见问题是蛋白质和脂肪过剩，谷物不足 ， 膳食纤维缺乏，能量高，容易发胖 。如果你经常喝酒，你也可能有酒精过量伤害胃和肝脏的问题 。
对策:减少不必要的娱乐 。在餐厅就餐时，以蒸、煮、炖、凉菜为主，以豆浆、酸奶代替甜饮料、酒精，自觉少吃油腻食物，将筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食物 。娱乐后的日子尽量清淡饮食 ， 多吃蔬菜、水果和粗粮、豆类 。
第三种情况，就是工作到很晚，或者熬夜工作 ， 饿了之后吃很多晚饭 。
晚餐吃得太晚，或者晚上加了很多夜宵，不仅会影响睡眠，还容易导致肥胖 。因为晚上有大量的胆汁分泌，如果第二天早上不吃早餐，就有促进胆结石的危险 。对于一些人来说，深夜吃饭更容易在第二天早上饿肚子 。
对策:如果晚上很晚睡觉 ， 可能会饿 。建议9-10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶 。如果不够，可以加点水果 。这些食物饱腹易消化，不会干扰睡眠 。不要等到你很饿的时候，数量就很难控制了 。
建议晚餐以粗粮、豆类、薯类为主食 ， 多加蔬菜，可以加少量豆制品或少油鱼类 。比如吃用黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等熬制的八宝粥 。，搭配凉拌蔬菜、焯水蔬菜或清炒蔬菜，或少用油炖食 。鱼可以少量食用 。有时候最好用豆制品和酸奶代替鱼 。比如晚上不吃鱼，9点加一小杯酸奶 ， 防止睡前饥饿，容易消化，不会影响睡眠 。
【晚餐吃什么好 三大错误晚餐方式你还在犯】长期吃太多也可能致癌
导致癌症的原因有很多，很多莫名其妙的原因可能就是癌症的原因 。据调查，晚餐暴饮暴食也可能是致癌因素之一 。下面我们来看看具体的内容 。
很多年前 ， 午餐被用作晚餐 。现在这个习惯逐渐被打破，晚餐似乎成了每天最重要的一餐 。如果你吃太多这种“补偿性晚餐”，你应该小心生病 。
1 。许多梦想
晚餐暴饮暴食会增加胃和周围器官的负担，这些信息会传递到大脑 。一旦兴奋的“浪潮”蔓延到大脑皮层的其他部位 ， 人们就会做各种各样的梦 。做噩梦不仅会让人感到疲惫，睡不好觉，久而久之还会引起神经衰弱 。
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