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中年人要关注预防亚健康

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远离亚健康健康不仅仅是不生病 ， 而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态 。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态 。要求人的社会
远离亚健康
健康不仅仅是没有疾病 ， 而是身体、心理和社会状态良好 。一个人在气质、性格、情感、智力等方面的完整状态 。人的社交活动、人际关系、生活方式都要求正常 。
世界卫生组织的一项调查显示，世界上只有5%的人真正健康，其中20%是病人 ， 75%处于亚健康状态 。亚健康是介于健康和疾病之间的状态 ， 既不完全健康 ， 也达不到疾病的诊断标准 。称之为疾病前状态 。人体存在潜在的病理信息 ， 但尚未发现器质性病变 。如果我们不重视和处理，随着时间的推移，它会逐渐变成一种疾病 。中年人是亚健康的高发人群 。林，沈阳军区总医院心血管内科
亚健康的主要原因
1、超负荷运转，过度疲劳 。过度饮酒和吸烟也会促进过度工作 。
2.长期睡眠不足会导致疲劳、心悸、头晕、耳鸣和食欲不振 。久而久之导致抑郁 。
3.营养不合理 。脂肪摄入过多和营养过剩会导致肥胖和高血压 。长期高盐饮食可诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病 。钙摄入不足导致骨质疏松和骨质增生 。铁和维生素摄入不足导致亚健康 。
4.不适当的运动容易导致肥胖和动脉粥样硬化 。如果运动强度过高，身体会不适应 。早上5点到8点，脑血管意外和心律失常比较常见 。
5.心理不健康，负面情绪包括悲伤、愤怒、悲伤等 。，导致血管收缩、高血压、胃粘膜贫血、胃酸分泌减少和胃动力抑制 。还影响神经系统和免疫功能的异常变化 。
6.外部环境影响，空气温、湿度、日照不足、气压等影响健康 。高温出汗会增加能量消耗和血液浓度 。寒冷刺激血管收缩 ， 升高血压 。通风不良导致室内空气浑浊空增加，吸烟产生有害健康的有害物质 。电视机、电脑、微波炉、家用电器的电磁辐射对人体健康有害，热效应可引起中枢神经系统功能障碍，如神经衰弱、头痛、失眠、健忘等 。
预防亚健康的方法
首先，定期直播
学会休息 ， 不要健康透支 。充足的睡眠可以消除疲劳 ， 提高免疫力，抵抗疾病 。预防失眠:不要熬夜，睡前不要喝浓茶和烈酒，不要看惊悚片和电视 。睡觉前把脚泡在热水里 。喝一杯热牛奶对睡眠有好处 。午睡半小时可以缓解疲劳 ， 有利于大脑功能的恢复 。和谐的性生活有利于消除疲劳，增强神经免疫功能，延缓性器官衰退，有益健康长寿 。安排科学的作息时间 。有了适当的目标定位 ， 每次完成任务时，喜悦有利于消除疲劳 。培养业余爱好者的兴趣，参加文体活动，有利于身心健康 。
二 。均衡营养
合理安排热量摄入 ， 增加家禽、水产品和牛奶的摄入，但防止过量；增加大豆制品的摄入量；保持我国“五谷杂粮为养料”的优良传统，保证能量平衡；每日食盐摄入量3 ~ 5g，甜食限量；保证蔬菜的摄入量 ， 每人每天500克左右，保证充足的纤维素和矿物质资源；不抽烟少喝酒:每次喝半瓶啤酒、100克酒、25克白酒为宜 。
三 。适当的补药
硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能 。人体对硒的需求量为每天40微克 。海鲜、动物肝脏、精制肉类和谷类都是硒的良好来源 。维生素和锌是细胞生长不可缺少的 。螺旋藻能降低血清胆固醇，预防动脉硬化 ， 具有免疫调节、抑制肿瘤和抗疲劳的作用 。茶叶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降血脂、防治心脑血管疾病、抗衰老的作用 。
四 。适度运动
适量运动可以提高智力和大脑，改善不良情绪，防止大脑疲劳；它可以改变心脏功能 ， 促进血液循环，显著降低血脂，降低冠心病和中风的发病率 。体育锻炼对坚持很重要，因人而异很重要 。
五、保持心理健康
【中年人要关注预防亚健康】平复心情，“知足常乐”“助人为乐”“自得其乐” 。做点工作，创造快乐心情，培养乐观精神:树立正确的价值观 ， 参加公益活动和团体活动 。培养爱好 。听音乐，看书，学厨艺，练漂亮的字画……过充实的生活 。经常沟通交流，让不开心的情绪发泄出来 ， 摆脱烦恼 。

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