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直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等 。
直臂哑铃上举
躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起 。在挤压的整个过程中，确保哑铃互相接触 。将重量下降到胸部两侧，然后将其推到起始位置 。
高位哑铃上举
躺在长凳上 ， 靠背设置在４５度倾斜处 。双臂屈肘握住哑铃，拳眼相对，使得哑铃位置与胸部齐平 。然后上推至最高点 。
高位哑铃上举
身体呈俯卧撑姿势，在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板 。保持你的手臂是直的，双手的距离略宽于肩膀，肘关节弯曲降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地面 。暂停 ， 并推动你的身体回到起始位置 。
窄握杠铃卧推
躺在凳子上 ， 握距稍窄于肩宽，手臂直立握住杠铃杆，将其放在胸前，随后推直手臂 ， 在顶峰处停顿２－３秒 。然后还原到其实位置 。
哑铃胸部下压
将两个哑铃放在地上，手柄平行，身体呈俯卧撑姿势，用手抓住哑铃的手柄，保持双臂伸直，身体从脚踝到头部呈一条直线 。降低自己的身体 ， 直到胸部几乎碰到哑铃为止 ， 推动身体回到起始位置 。注意要保持“挤压”哑铃的动作 。
蝴蝶器夹胸
用手握住手柄，伸展手臂，但要微屈肘关节，身体稍向前倾 ， 但不要弯曲你的背部 。不改变手臂弯曲的角度，拉动手柄置于胸前，随后还原到起始位置 。
低位哑铃卧推
躺在向下倾斜的长凳上 ， 用自己的胫骨支撑，双臂直立在胸前握住哑铃 ， 拳眼相对，重量放在肩膀处，随手将哑铃降低放在胸前，暂停，然后还原到起始位置 。
射手俯卧撑
【练胸的动作有哪些】左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势，右臂完全伸直，弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上，一旦胸部刚好碰到地板，将自己推回，左右来回交换 。
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